Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз – это одно из заболеваний, которое поражает ткань позвоночника и его диски. Чаще всего оно встречается у людей после сорока лет, хотя первые симптомы могут проявиться в юношеском возрасте.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника считается одним из опасных заболеваний. А все по тому, что ведет к ухудшению мозгового кровообращения. В шее проходит самый большой сосуд, который питает головной мозг – позвоночная артерия.

Поэтому любое аномальное разрастание тканей или смещение дисков приводит к недостаточному питанию мозга. Интересно, что любой сбой одного из сегментов позвоночника влечет за собой сбой всего отдела.

Основная симптоматика

  1. Вначале появляется боль в шее, затылке, плечевом поясе, а также в руках;
  2. Далее, появляется ограниченность в движении и хруст при повороте головы;
  3. Наличие слабости в руках;
  4. Также могут наблюдаться болевые ощущения в левой части туловища, которая иннервируется в левую руку;
  5. Неприятные ощущения жжения в области лопатки;
  6. Проходящие головные боли;
  7. Быстрая утомляемость;
  8. Наблюдается головокружение, в тяжелой степени может наблюдаться потеря сознания;
  9. Наблюдается нарушение координации;
  10. В некоторых случаях ухудшается слух и зрение;
  11. Может появляться боль в горле;
  12. Развиваются различные заболевания зубов;
  13. Появляется храп.

Во время обострения заболевания развиваются следующие симптомы:

  1. Появление сильной боли, которая может отдавать в соседние органы;
  2. Такой болевой приступ может напоминать сердечный;
  3. Скованность в движении;
  4. Постоянные головные боли;
  5. Появляются неприятные ощущения, такие как онемение, покалывание, зябкость, сухость кожи, а также ее бледность;
  6. Наблюдается нервное напряжение, раздражительность, быстрая утомляемость;
  7. Расстройство сна и памяти.
На сегодняшний день диагностировать это заболевание просто. Для этого используется рентген, томография, допплерография, а также дуплексное сканирование. В такое обследование входит не только проверка позвоночника, но и сосудов шеи и головы

Показания и противопоказания

Показания к проведению лечебной физкультуры:

  1. В период ремиссии этого заболевания;
  2. При отсутствии болезненных ощущений;
  3. Индивидуальный подход. В этом случае, необходимо подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Но также существует и противопоказание. К ним относятся:

  1. Период обострения;
  2. Наличие сильных и постоянных болевых ощущений в области спины и шеи;
  3. Частое головокружение;
  4. Развитие осложнений.

Основные рекомендации

Боль в шееЛечебная гимнастика не требует специального оборудования. Ее можно проводить в домашних условиях.

Для этого достаточно подготовить:

  1. Удобную, свободную одежду, специальный коврик, а также стул со спинкой или большой мяч.
  2. Помощью является наличие шведской стенки или турника в комнате.
  3. Начинать занятие необходимо по истечению двух часов после еды.
  4. Перед каждым занятием необходимо проветривать помещение.
  5. Далее, необходимо давать нагрузку постепенно. В первый день выполнять по одному подходу, и в том случае, если состояние не ухудшается со временем можно увеличивать до 5.
  6. В самом начале не рекомендуется заниматься дольше 20 минут. Но максимальное время, которое можно уделять на сеанс не должен превышать 45 минут.
  7. Необходимо все упражнения согласовывать с лечащим врачом.
  8. И самое главное: необходимо строго придерживаться всех назначений врача.

Насколько эффективна лечебная гимнастика?

Если правильно выполнять все упражнения, то эффект можно ощутить после первых занятий. Но это не всегда так. Положительный эффект зависит от стадии, течения, а также формы заболевания. Поэтому ни в коем случае нельзя прекращать тренировку, даже если облегчения не наступило.

Но чего можно достичь с помощью лечебной физкультуры?

  1. Укрепляется мышцы, которые держат позвоночник, вследствие чего крепкие и здоровые мышцы препятствуют деформации;
  2. Улучшается лимфо-отток, а также кровообращение в болезненном участке. В свою очередь улучшаются обмен веществ;
  3. Уменьшаются болевые ощущения, что позволяет нормальному функционированию человека;
  4. Улучшается осанка;
  5. Вследствие регулярного выполнения физических упражнений, у человека стабилизируется вес. А то ведет к тому, что уменьшается нагрузка на позвоночник.

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

На сегодняшний день существует большое количество упражнений, которые врач подбирает индивидуально:

  1. Во время этого упражнения, человек должен стоять. При вдохе руки необходимо поднять к верху и потянуться, при этом нужно посмотреть на сами руки, а при выходе опустить вниз.
    Во время следующего вдоха, нужно левую руку отвести в сторону одновременно с туловищем, и глянуть на пальцы. Во время выдоха необходимо стать ровно.
    Во время следующего вдоха, такие повороты необходимо повторять на правую руку. Во время сеанса необходимо выполнять по пять поворотов в одну сторону.
  2. Следующее упражнение тоже проводится стоя. Для этого необходимо ровно стоять, руки опустить вдоль тела, а голову нужно поворачивать вперед, назад, а также в стороны. Длительность упражнений составляет по 8 наклонов в одну сторону.
  3. Далее, продолжаем стоять. Руки необходимо поднять перед собой. После чего их нужно разводить в стороны и возвращать на место. За сеанс необходимо сделать до 10 раз.
  4. Следующее упражнение проводится лежа на спине в кровати, при этом голову необходимо свесить. Далее голову необходимо приподнять на секунд 10, после чего расслабиться.
    Далее необходимо переворачиваться на спину и в стороны, и при каждом повороте голову необходимо поднимать на 10 секунд. Для каждого положения тела, упражнение нужно повторять раз по пять.
  5. Лежа в кровати на животе, необходимо поднимать голову и плечи, но при этом ничем не помогая.
  6. После этого, нужно перевернуться на спину, поднять голову и задержать ее в таком положении до 10 секунд. После этого необходимо расслабиться.
  7. Следующее упражнение проводится в положении сидя. Для этого необходимо сесть и выровнять спину. После чего делать по 10 вращательных движений плечами вперед и назад.
  8. Далее, необходимо сесть и поднять к верху правую руку. После этого ее необходимо закинуть за голову и потянуться. Такое упражнение нужно повторять по 10 раз для каждой руки.
  9. В сидячем положении и опущенными руками, необходимо опустить голову вниз и поворачивать ее вправо, влево. В этом упражнении важно не поднимать голову. За один день необходимо сделать до 10 раз в каждую сторону.
  10. Исходное положение тоже, голова запрокинута назад. После этого необходимо медленно поднимать голову вниз, пока подбородок не коснется тела.
  11. И наконец, в самом конце, необходимо провести самостоятельно массаж шеи. При этом нужно использовать элементы поглаживания, растирания, а также разминания.
Все упражнения можно разделить на две категории: статистические и динамические

Статистические упражнения проводятся всегда медленно, но с максимальным натяжением мышц. В этом случае, небольшие болевые ощущения – это нормальное явление. Во время такой гимнастики, почти всегда достаточно своей массы тела, не прибегая к гантелям или другим отягощениям.

К таким упражнениям относится:

  1. Для этого упражнения необходимо стоять, а руки развести в стороны ладонями вверх. Вовремя вдоха, руки сгибаются в локтях и отводятся назад.
    Необходимо свести лопатки. Находиться в таком положении нужно столько, сколько сможет человек. На выдохе расслабиться.
  2. Во время следующего упражнения, необходимо сесть на стул. При плавном вдохе голова поворачивается в левую сторону, насколько возможно.
    При этом важно напрягать мышцы шеи. Во время выдоха, необходимо расслабиться и голову повернуть прямо. После этого необходимо повторить упражнение в другую сторону.

Динамические упражнения – это такие упражнения, во время которых происходит чередование сокращения и расслабления мышц.

К таким упражнениям относится:

  1. В положении стоя необходимо вращать плечевым поясом вперед и назад. Но это нужно делать быстро.
  2. В положении лежа, при вдохе, необходимо поднять руки и туловище как можно выше. При этом нельзя сгибать руки. Они должны быть прямыми.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Как и любое другое заболевание, его проще предупредить, чем лечить.

Для профилактики остеохондроза шейного отдела, необходимо:

  1. Включать в рацион белковую пищу;
  2. Постоянно следить за осанкой;
  3. При сидячей работе, необходимо регулярно давать отдых и разминку. Например, можно пройтись;
  4. Регулярно употреблять в рацион витаминизированную пищу.
  5. Следить за количеством выпитой воды. В среднем она должна составлять до двух литров в сутки.
  6. Только после консультации врача и его назначения, можно пропить курсом хондропротекторы

Массаж шейного отдела

На самом деле, массаж помогает приостановить развитие болезни и избежать осложнений. Массажные движения помогаю снять спазмы, что помогает снять давление на сосуды и нервные окончания. Вследствие этого нормализируется кровоснабжение к головному мозгу.

Для того, чтобы достичь максимального результата, массаж необходимо проводить одновременно с физическими упражнениями

Но сам по себе массаж очень эффективен в начальных стадиях заболевания. На этой стадии болезненные ощущения связаны с мышечным спазмом. Но в стадии, где разрастается костная ткань, массаж приносит мало ощутимого эффекта. Но все равно, массаж вместе с упражнениями, помогает не допустить последних стадий и осложнений.