Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Нельзя сказать, что остеохондроз – болезнь. Если конкретизировать, то это изменения в соединительных тканях. Обусловлены они тем, что в позвоночнике происходит смещение дисков, при этом диски деформируются, расслаиваются и уменьшаются.

Женщина выполняет упражнение лежа

Можно ли теперь говорить о том, что человеку помочь нельзя, раз уж произошли такие проблемы со здоровьем? Ни в коем случае нельзя допускать даже такие мысли.

В позвоночнике происходит патологический процесс. Если не обратить на это внимание сразу, то после непродолжительного времени они перерастают в заболевание

Характеристика остеохондроза

Для большего понимания, что такое остеохондроз, обратимся к переводу названия. Это два соединенных греческих слова, которые обозначают «кость» и «хрящ». Теперь становится понятно, что в процессе изменений хрящевые ткани преобразуются в костные.

Такая замена или замещение происходит с сопутствующими процессами такими, как:

  1. Отложение солей в разных участках позвоночника:
  • в мышечной ткани;
  • в дисках;
  • в хрящевых тканях.
  1. Ткани и органы, которые поддерживают позвоночник, начинают голодать из-за прекращения подачи питания, что приводит к их истощению.
Процесс начинается и длится в позвоночнике, но при этом вовлекает немалое количество органов, суставы, мышцы и даже кожные покровы. Осложнения могут быть связаны с неврологическими изменениями тоже

Причины остеохондроза

Неправильно будет утверждать, что остеохондроз возникает из-за возрастных изменений. Как правило, это частая причина, возникающая у людей, но что говорить о проявлении симптоматики у людей молодого возраста. Потому что процесс окостенения начал проявляться у молодежи и детей?

Давайте конкретизируем все причины:

  • Неправильное положение во время сна и отдыха. Особенно если человек любит спать на мягких подушках и мягкой кровати;
  • Позы, когда позвоночник искривляется, что приводит к неравномерной нагрузке. Это частое просиживание за компьютером, работа, связанная с постоянным сидячим положением;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание. При постоянном употреблении фаст-фудов и пищи быстрого приготовления. Сюда же причисляют отказ от употребления витаминов необходимых для роста и поддержания организма;
  • Избыточный вес;
  • Частые травмы или ушибы в области позвоночника и шейного отдела. Причисляются переломы конечностей как верхних, так и нижних;
  • Плохая экологическая картина;
  • Плоскостопие;
  • Постоянные нагрузки, связанные с поднятием тяжести или спортивными тренировками;
  • Наследственность.

Эффекты от ЛФК при остеохондрозе

Три человека выполняют упражнениеКроме введения препаратов в курс лечения обязательно вводят ЛФК. Лечебный физиотерапевтический комплекс является неотъемлемой частью лечебного процесса.

Неважно, какой отдел позвоночника пострадал: шейный, поясничный или грудной.

Во время гимнастических упражнений специалисты подбирают комплекс так, чтобы эффект был направлен на часть которая страдает.

Лечебная физкультура при поражении остеохондрозом любого из участка позвоночника помогает:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышечный корсет;
  • устраняет низкую подвижность позвонков;
  • увеличивает объем движений;
  • восстанавливает нервную систему;
  • уменьшает болевые ощущения.

Подбирать каждый комплекс для лечения должен специалист, человек с соответствующим образованием. Так как если неправильно построить процедуру ЛФК, могут возникнуть осложнения, которые исправить иногда не удается.

Рекомендации по выполнению упражнений

Главный принцип при выполнении упражнений – соблюдать рекомендации и прислушиваться своего врача. Не следует считать, что вы самостоятельно можете назначать себе тот или комплекс упражнений при возникновении болевых ощущений или для профилактики.

Лечебная физкультура направлена на улучшение состояния больного. При этом чрезмерная нагрузка на позвонки или неправильно сделанное упражнение может принести только вред здоровью.

Следуйте 6 главным правилам и тогда эффект будет обеспечен:

  1. Пройдите соответствующий осмотр и при необходимости лечение. Только после исчезновения воспалительного процесса можно начинать ЛФК.
  2. Первый курс лечебной физкультуры требуется пройти в обязательном порядке под наблюдением специалиста.
  3. Комплекс назначается строго по степени нарушений и в соответствии с фазой (лечение или профилактика). Необходимо учитывать и степень физической подготовки пациента, чтобы нагрузка не была более чем необходимо и приемлемо для организма.
  4. В начале выполнения упражнений чаще всего возникают болевые ощущения. Они свидетельствуют о правильности назначений и воздействия на больные позвонки.
    Также боль не должна быть сильной. В таком случае следует прекратить физкультуру, так как это сигнал о неправильном назначении того или иного упражнения.
  5. Пройти необходимо полный курс ЛФК. Желательно выполнять упражнения в одно и то же время дня. Разрешаются между занятиями разминки. Только так можно достичь положительного результата.
  6. Желательно после ЛФК принять теплый душ и пройти массаж. Это способствует улучшению кровотока и закреплению эффекта.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, техника выполнения

Начиная заниматься лечебной физкультурой, следует учитывать возраст и состояние пациента. Поэтому в комплекс входят самые простые разогревающие мышцы упражнения. Они не рассчитаны на людей без определенной физической подготовки.

Каждое упражнение должно быть направлено на улучшение работы позвоночника и поврежденной его части.

Перед началом упражнений рекомендуется подготовить тело. В особенности тот отдел, на который направлено лечебное воздействие
  1. Для укрепления мышц шейно-позвоночного отдела, которые способствуют улучшению подвижности, помогают повороты и наклоны головой.
  2. Присядьте и расправьте спину. В таком положении необходимо выполнять тянущие упражнения подбородком к груди.
    Выполняется медленно, при этом каждый наклон зафиксируйте на несколько минут.
  3. В положении стоя, вращаем головой. Медленно и в разные стороны.
  4. Стоя, обхватите голову руками (лоб, затылочную часть и виски). Теперь начинаем вращения при помощи рук в разные стороны.

Каждое упражнение делается не более 10 раз.

Существует три разработанных комплекса, которые направлены для решения проблем при шейно-грудном остеохондрозе:

  • способствует развитию мышечной ткани спины;
  • чтобы растянуть позвоночник;
  • улучшение работы легких.

Для шеи при остеохондрозе

Дистрофическая патология наиболее часто возникает именно в шейном отделе позвоночника. Выполняя регулярно упражнения, можно избежать воспалительных процессов и рецидивов.

  1. Встаньте ровно, руки по швам, спина выровнена. Делаем повороты вправо и влево. Подбородок точно над плечом. Начинайте с пяти поворотов в каждую сторону. После улучшения максимум 10 раз.
  2. Стоя, руки по швам. Втягиваем подбородок и тянем шею назад.
  3. Присаживаемся и отводим руку назад, вторую ложем на голову, и с ее помощью делаем наклон. Фиксируем положение на 3-5 секунд. Меняем руки и повторяем упражнение.
  4. Стоя на полу, расслабляем руки, и поднимаем максимально плечи. Затем опускаем. Движения не должны быть резкими.
  5. В положении лежа с подогнутыми ногами, руки по швам. Начинаем поднимать только голову. Каждый раз фиксируем положение на несколько секунд.
Каждое из предложенных упражнений начинают выполнять с 5 раз и увеличивают до 10

Для грудного отдела позвоночника

Остеохондроз в данном отделе позвоночника бывает реже, чемв шейной. Чаще всего повреждаются одновременно шея и грудной отдел.

Самыми результативными упражнениями при поражении только грудной клетки считаются:

  1. Поза в форме «Т», ноги вместе. Расслабляем мышцы шеи, бедер, колен и пресса. Делаем повороты поочередно влево и вправо. Фиксируем каждую позу до 30 секунд. Отдых между поворотами 15 секунд.
  2. Ноги на ширине плеч. Выдыхая, плавно опускаем тело, руки свободно впереди, шея касается груди. Фиксируем позу до 5 секунд.
    Теперь поднимаемся также медленно и сосредоточено. Выполняется при вдохе. Как только принимаем исходное положение, то шея расслабляется. Упражнение выполняется не более 5 раз.
  3. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняем наклоны влево и вправо. Руки смыкаем в замок перед собой, и стараемся их вытянуть вниз как можно дальше. Делаем тоже самое, только уже за спиной.
  4. На четвереньках делаем следующие движения: вдох – спина выгибается вверх, выдох – прогиб спины вниз, голове тянется вверх. Каждое положение задерживается до 5 секунд.
  5. Лежа на животе (выполняется на полу), руки по сторонам в прямом положении. Делаем подъем головы и рук одновременно. Упражнение сложное, поэтому зафиксировать положение хотя бы на 3 секунды.

Ванны при остеохондрозе

Такая процедура очень хорошо влияет на восстановление после воспалительного процесса. Способствует расслаблению мышц, улучшает самочувствие и психологическое напряжение.

Также улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу:

  1. Процедура с использованием морской соли. Соль необходимо приобрести без добавок, натурального цвета. В ванной растворяется полностью 1 кг морской соли. С ее помощью из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами, шлаками и солями, которые находятся между позвонками.
  2. Хвойная ванная. Для этого следует настоять хвойные иголочки (желательно с шишками). Заливаем и кипятим примерно 30 минут пихтовые или сосновые иглы. После чего отставляем с огня. Закрываем плотно крышкой и настаиваем приблизительно 12 часов, но не менее 10 часов.
  3. Для ванной с лечебным эффектом можно использовать:
  • конский каштан;
  • лаванду;
  • ромашку;
  • шалфей;
  • можжевельник;
  • и даже скипидар.

Для применения ванн следует учитывать противопоказания. Не во всех случаях они могут стать завершающим этапом лечения. Поэтому прежде чем начинать гимнастику или применять ванную для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с врачом.