Как лечить растяжение связок голеностопа в домашних условиях?

Характеристика растяжения связок голеностопа

Растяжения связок голеностопного сустава выражаются, в первую очередь, в образовании трещин и разрывов волокон, которые проходят вдоль всей соединительной ткани и отражающийся в отсутствии способности дальнейшей регенерации.

Спортсмен присел на дороге

Симптомы зачастую различны, зависят от индивидуальной реакции организма и степени тяжести травмы, которая выражается в опухании, стеснении движений, боли при любом движении (при тяжёлой степени травмирования).

Образование разрывов с структуре волокна бывают различного характера, что несколько изменяет тип лечения каждого из них.

Причины растяжения связок голеностопа

Самое распространённая причина растяжения связок, является ношение продолжительное время обуви, причиняющая дискомфорт и не дающая передвигаться без ощутимых неудобств.

В частности, это обувь:

  • На высоком каблуке (само ношение высокого каблука не может вызвать растяжение, опасность представляет — неожиданное подворачивание ноги;
  • С недостаточным свободным местом для стопы.

Также часто страдают растяжением те, кто занимается травм опасными видами спорта как футбол, борьба, прыжки с парашюта, гимнастика, хоккей. Причиной может быть самая простая травма,полученная в бытовых условиях, например, удар по стопе, проскальзывание падение, резкие движения.

Следует уточнить, что связки каждого отдельного человека, имеют свой порог предельного растяжения, для двух человек одна и тоже нагрузка, может обернуться по-разному (кому-то принесёт травму, а чьи-то связки выдержат удар и не получат повреждений)

Особенно хрупкие и ранимые суставы бывают у людей, страдающие заболеваниями:

  • Врожденное наличие высокого свода стопы.
  • Аномалии в строении и развитии.

Также влияют факторы такие как:

  • Возраст.
  • Частые нагрузки на сустав.
  • Избыточный вес (ожирение).
  • Плоскостопия.
  • Нарушение строения соединительной ткани (обычно врождённый дефект).
  • Воспалительные процессы типа остеомиелита, артроза, а также все болезни опорно-двигательного аппарата.

Факторы риска

В зону риска, входят люди:

  • С повышенной двигательной активностью. Многие спортсмены во избежание травм, накладывают на суставы специальные эластичные повязки, блокирующие движения, приводящие к растяжению.
  • Физические нагрузки. Переноска на себе больших весов, что становится причиной травмы при падении или ударе, явление довольно частое, особенно это опасно в сочетании с ношением неудобной обуви.
  • Обувь. Практически любая модная обув включает в себя высокий каблук, который при подвороте ноги,подвергает связки растяжению.
    Это самая распространённая причина травмирования суставов, примерно, при одевании обуви на каблуке каждая девушка из 100, растягивает связки, что довольно таки много (при высоте каблука больше 8 сантиметров).
  • Часто нога подворачивается у тех, кто страдает плоскостопием, подворот происходит во внутреннюю сторону, большинство адаптируются к постоянной боли и ходят, даже при серьёзном растяжении
  • Избыточный вес. Любой лишний вес, это дополнительная нагрузка на все суставы и не только голеностопа. из-за скованности движения и затруднения перемещения, высока вероятность падения, что обычно ведёт к растяжению.

Виды растяжения

Виды растяжения, различаются по тяжести растяжения:

  • Мужчина бинтует свой голеностопный суставПервая степень – растяжение. Из-за чрезмерного натяжения, связка несколько теряет свою эластичность, но не разрывается и могут дальше удерживать сустав.
    Люди с высоким болевым порогом обычно не обращают внимания на небольшую, но резкую боль и продолжают обычную жизнь, что делать ни в коем случае нельзя.
    Если дела отложить нельзя, повреждённое место, надо как минимум помазать мазью и затянуть жгутом, а как появится время немедленно обратится к врачу.
  • Вторая степень – частичный разрыв. При частичном разрыве связки не просто теряют эластичность, но и приобретают множество микроразрывов, в следствии чего, всякая стабильность передвижения снижается.
  • Третья стадия – полный разрыв. Соединительные волокна разрываются полностью, сразу приводит к разбалансированности всего сустава и к частичной утрате фиксации.
  • Особая форма повреждения – остеоэпифизеолиз. При такой ситуации растяжение не происходит или имеет незначительные размеры, опасность состоит в том, что происходит отрыв связки от места на кости, к которому она крепится. По тяжести, эта травма равна третьей стадии растяжения.

Механизм повреждения связок голеностопа

Основной сценарий травмы – это подворот стопы в неестественное положение, подворот может произойти во внутреннюю или наружную сторону. Каждый человек хоть иногда совершающий пробежки, подворачивает ногу (в народе говорят подвернулся), обычно это выражается небольшой болью и небольшим прихрамыванием, которое устраняется в ближайшие часы полностью.

Поскольку организм очень быстро регенерируется от небольших травм, и связка снова приобретает прежнюю эластичность. Также растяжение может произойти при ударе, резкая и кратковременная нагрузка на ткань приводит к разрывам или микротрещинам, если удар не был сильным, боль уходит в течении 5 часов, а при сильном, срок реабилитации может быть до недели.

Резкое торможение с большой скорости также приводит к надрыву (именно поэтому, учителя физкультуры говорят не останавливается резко, после пробега кросса)

При торможении стопа быстро теряет скорость, а соединённая с ней посредством сустава, кость, так быстро тормозить не может и продолжает движение, растягивая связки, которые пытаются её затормозит. И если они лишком слабы или не обладают должной эластичностью, происходит травмирование соединительной ткани.

Признаки растяжения

  • Резкая боль.
  • Снижение возможной подвижности ноги.
  • Покраснение и посинение кожного покрова.
  • Припухлости стопы.
  • Образование гематомы.
  • Боль при прикосновении и локализуется она не в районе внешнего кожного покрова, а в глубине сустава.
  • Бывает повышение температуры тела.

Первая помощь

Если симптомы схожи с растяжением, пациенту надо:

  • Снять обув, предварительно её надо полностью расшнуровать, извлечение стопы из обуви не должно сопровождаться болями.
    Сделать это необходимо для того, чтобы не пришлось её разрезать, когда нога опухнет и стащить кроссовок будет невозможно, то же следует сделать и с носком.
  • Далее ногу следует зафиксировать в одном положении, делается это посредством бинта или эластичного жгута. Если под рукой нет ничего из перечисленного, тугую повязку можно наложить при помощи любой ткани.
    Оборачивать материю, следует стопы и голени до тех пор, пока нога уже не сможет свободно двигаться.
  • Также желательно обложить стопу холодом. Для этих целей лучше всего использовать лёд, он снизит отёк, уменьшит размер гематомы, частично снимет боль.
  • После всех этих манипуляций необходимо вызвать скорую помощь или отвезти больного в больницу самостоятельно.

Терапия

  • Фиксация голеностопа. Если разрыв связки отсутствует, то гипс обычно для фиксации стопы не используют. Накладывают обычный медицинский жгут, на срок от суток до нескольких недель.
  • Медикаментозная терапия. Обычно применяются различные мази типа: Димексид, мази с пчелиным ядом и т.п. такие мази практически снимают отёк, и значительно снижают болевой эффект.
    Спустя 3-5 дней, применяются разогревающие мази, которые восстанавливают должную циркуляцию крови и снимают гематомы.

Физиолечение

Физиотерапия становится всё более популярной и если она предлагается бесплатно, грех отказаться.

Обычно врачи назначают электрофорез (к кожной поверхности подводится ток, который строго дозируется, по ощущениям напоминает лёгкое покалывание), фонофорез (применяется обычно в косметических целях, для быстрой регенерации повреждённого кожного покрова), УВЧ.

ЛФК

Мужчина держит руками стопу женщиныЛечебная физкультура назначается для развития подвижности сустава, возвращение для них передней эластичности и упругости.

Особое внимание уделяется голеностопному отделу, занятия проводится по фиксированному плану с постепенным возрастанием нагрузок, что приведёт соединительную ткань, как и сам сустав, в норму и полную готовность для работы и ведения полноценного образа жизни.

Народные методы

  1. Компрессы. Луковый компресс делается из накрошенного лука, измельчённого в блендере до кашицы в которую добавляют 1 столовую ложку соли.
    Далее понадобится две марли между которыми надо выложить полученную кашицу и наложить на ногу, держать не менее 5 часов. Во время ношения нельзя ходить.
  2. Травы. Для этого метода понадобятся стрелки алое, которые следует измельчить до состояния суспензии и дать ей охладится в холодильнике. После охлаждения выложить всё на ногу и забинтовать, как только компресс нагреется и будет не охлаждать, а греть стопу, компресс убирается.
    Также можно добиться результата при помощи травяных ванночек из подорожника ромашки календулы, мяты, чертополоха. Важно помнить, что отвару надо дать остыть до комнатной температуры, но быть слегка тепловатым, и принимать её надо до полного остывания.

Реабилитация

Длительность реабилитации в первую очередь зависит от степени тяжести травмы:

  • При растяжении 1 степени все неприятные ощущения можно снять при помощи ванночек с лекарственными травами за сутки. При условии, что все движения будут минимизированы и в периоды между принятием ванн ступня должна быть затянута жгутом.
    При игнорировании травмы, она может приобрести серьёзный характер и дать осложнения. На неделю следует забыть о туфлях полностью (неважно женские или мужские) если надо куда-то выйти, то нужна свободная обувь типа кроссовок и при ходьбе, снимать жгут нельзя.
  • При травме второй и третьей степени. При таком травмировании просто ванночки и жгут не помогут. Обращение к врачу необходимо для быстрого выздоровления.
    Специалист наложит лангету (стяжка для блокировки движения),которую носят от 10 дней.

Профилактика

Основными видами профилактики является:

  • Поддержание мышц ног в тонусе. Особенно полезны пробежки на небольшие расстояния или велосипедные прогулки. Вся активная деятельность должна проводится в лёгкой одежде и удобной мягкой обуви с супинатором.
    Если кажется сто физической активности хватает и на работе, это является заблуждением, ходьба в строгом дресс-коде и туфлях, никакого полезного эффекта не дадут.
  • Слежение за весом. Чрезмерная масса тела, рано или поздно приведёт к травме сустава из-за постоянной нагрузки на них в течении всего дня.
  • Если случаи растяжения уже случались, необходимо каждый день выполнять комплекс тренировок для голеностопного отдела.