Упражнения от боли в колене

Боль в колене имеет множество причин, от перенапряжения из-за интенсивных занятий спортом, травм, вызванных падением, и дегенерации коленного сустава (гонартроза). Из-за множества факторов, которые вызывают боль в коленях, стоит проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.

Лечение боли в коленях включает физиотерапевтические процедуры, домашние упражнения при боли в коленях, а также медикаментозное лечение. В некоторых случаях, потребуется операция (артроскопия коленного сустава).

Содержание

Причины почему болит колено

Строение колена — сложное. Это предрасполагает к более быстрому износу этой структуры по сравнению с другими элементами системы опорно — двигательного аппарата. Кроме того, этому могут способствовать такие факторы, как ожирение или нарушения обмена веществ, например, подагра. Болезненные колени также распространенное заболевание у людей, которые регулярно занимаются физическими нагрузками (колено бегуна, колено прыгуна).

Перегрузка, недостаточное время восстановления между тренировками, отсутствие разминки или недостаточная тренировочная нагрузка также могут вызывать дискомфорт (например, боль в коленях после бега). Киста Бейкера, появляющаяся под коленом, хондромаляция надколенника и воспаление гусиной стопы (симптом — неконтролируемое колено) также вызывают боль в коленях.

Травмы колена

К механическим повреждениям, вызывающим боль в колене, относятся:
• вывих коленной чашечки,
• растяжение связок колена,
• вывих, ушиб колена,
• разрыв передней крестообразной связки (ACL),
• разрыв мениска.

Как распознать травму? Самый простой тест, который можно сделать самостоятельно, — это тест Чайлдресса. Это предполагает попытку пройти несколько метров, приседая. Появление резкой боли в коленях указывает на повреждение структур мениска.

Причины воспаления коленного сустава

Это патологический процесс, который может возникнуть в результате травмы, перегрузки или продолжающегося болезненного процесса, например гонартроза. Неотъемлемыми признаками такого состояния являются: боль в колене, суставное «тепло», отек, покраснение.

Боль в коленях также возникает у физически неактивных людей. Чаще всего встречается у офисных работников, профессиональных водителей или людей, работа которых требует частого сгибания и разгибания этого сустава (боль в коленях при сгибании). Таким образом, болезнь носит весьма специфический характер. Боль в коленях возникает при сидении, вставании, подъеме по лестнице.

Боль в коленях также может сопровождать детей. Это связано с деятельностью эпифизарных хрящей, которые отвечают за удлинение костей. Такая временная боль в коленях у подростков несерьезна и не требует вмешательства.

Диагностика боли в коленях

Процесс диагностики боли в коленях — это многоэтапный процесс:

1. Для начала следует обратиться к специалисту. Вначале будет проведено интервью для определения причин симптомов, возможных предрасположенностей и хода дальнейших диагностических и лечебных мероприятий.

2. Далее проводятся клинические испытания, измерения диапазона движений, визуальная и пальпаторная оценка.

3. Затем при необходимости углубления диагноза, необходимости дифференцировать боли в коленях, используются методы визуализации. Это может быть УЗИ, рентген, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография.

4. В некоторых случаях необходимо использовать так называемые исследовательская артроскопия, целью которой является точная визуализация изменений путем непосредственного исследования внутренней части полости сустава.

Лечение больного колена

Как и в случае с большинством лечебных процессов, и в этом случае квалификация проводится либо для консервативного лечения, либо для инвазивных хирургических методов. В первом случае это применение мази от боли в коленях.

Сложные меры предпринимаются в случае серьезных травм и сильно запущенных воспалительных процессов. Они предназначены для интенсификации применяемых процедур. В таких случаях противовоспалительные препараты от боли в коленях вводятся перорально или путем инъекции. В некоторых случаях возможно введение препаратов коллагена.

Другой вариант — ввести фактор роста, например плазму, богатую тромбоцитами. Такие процедуры полезны, в частности, при дегенерации коленных суставов или воспалении колена. Когда мы имеем дело с очень серьезными травмами колена, травмами, требующими немедленного вмешательства, используются хирургические процедуры. Аналогичная ситуация возникает в случае неэффективного использования консервативных процедур в течение нескольких недель. Затем, чтобы избавиться от сильной, колющей боли в колене, проводят методы артроскопического удаления патологических изменений (артроскопия коленного сустава).

Физиотерапия колена

Лечение боли в коленях с помощью физиотерапии направлено на облегчение боли, симптомов воспаления и ускорение заживления и регенерации. Полезно применять холодотерапию (криотерапию). Чаще всего такое лечение доступно в каждом реабилитационном кабинете. Местное охлаждение парами жидкого азота, эффективно при травмах и дегенерации колена. Воздействие переменных магнитных полей, лазерная терапия, фонофорез, ударная волна, прессотерапия и электротерапия также полезны.

Среди широко используемых методов мануального лечения терапевты используют: иглоукалывание, гирудотерапию, массаж глубоких тканей, электроакупунктуру, терапию триггерной точки, различные формы воздействия на фасциальные структуры, мануальную терапию, терапию Боуэна и многие другие. Также рекомендуется грамотно планировать физические нагрузки, выбирать правильную обувь и снижать массу тела в случае высокого ИМТ.

Упражнения от боли в коленях

Как заботиться о коленях? Ответ очень прост — помимо следования рекомендациям специалистов, следует выполнять соответствующие упражнения.

Примерный комплекс упражнений при болях в колене:

1. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Поясничный отдел прилегает к земле. Нижние конечности выпрямлены в коленях, согнуты в бедрах до 90 градусов, стопы направлены в потолок. Движение заключается в попеременном подъеме и опускании одной ноги, затем другой, сохраняя при этом напряжение мышц живота. Повторяем упражнение в 3 серии по 15 раз.

2. Положение стоя, расставив ноги чуть шире ширины бедер. Thera Band оборачивается на уровне колен и щиколоток. Движение заключается в выполнении полуприседа и растягивании лент путем отведения в тазобедренных суставах. Делаем это медленно, стараясь как можно сильнее проработать ягодичные мышцы. Затем вернитесь в исходное положение. Пробуем делать упражнение по 15 повторений, по 3 серии.

3. Положение стоя немного в стороне. Движение — медленный круг, опускание колена на пол. Затем вернитесь в исходное положение. Используем упражнение в 3 серии по 15 повторений.
Систематическое выполнение таких упражнений на колено может стать отличным «лекарством» от боли в колене и других недугов, связанных с этим суставом (боль за коленом, боль в колене после велосипеда, боль в колене после бега).

Профилактика болей в коленях

Профилактика — это, прежде всего, знание и недопущение причин боли в коленях. Очень важно обращать внимание на симптомы, которые появляются во время повседневной деятельности, даже если они кажутся не очень неприятными (боль в коленях во время бега, боль в коленях после бега, боль в коленях изнутри), поскольку они могут означать начало серьезной патологии. Важно поддерживать правильный вес, грамотно планировать физическую активность и избегать занятий спортом с высоким риском травм.

Домашние средства от боли в коленях включают компресс из молодых листьев капусты, местное охлаждение путем обливания холодной водой или компрессы с мешками со льдом. Вы можете почувствовать облегчение от использования противовоспалительных настоев, таких как эхинацея или куркума. Также может помочь использование эластичных повязок, охлаждающих гелевых повязок.