Недостаток витамина D: симптомы у взрослых

Все витамины в определенном количестве нужны для полноценного функционирования организма. Недостаток какого-либо из них может привести к сбоям в работе организма и возникновению различных болезней. Витамин D является одним из самых важных витаминов.

Он формирует костную систему и способствует нормальному функционированию иммунной системы, а также предотвращает возникновение воспалительных процессов.

При недостаточном содержании в организме витамина D нарушается всасывание фосфора и кальция из пищи, а ведь эти элементы необходимы для формирования костной системы, полноценной работы иммунной и эндокринной системы.

Данный микроэлемент поступает в организм вместе с открытыми солнечными лучами и еде, в которой витамин содержится в большом количестве. Его нехватка, как и его переизбыток, могут привести к негативным процессам, поэтому важно, чтобы организм получал свою норму.

Поэтому каждый человек должен знать, как проявляется симптоматика при дефиците витамина и что нужно делать в таких случаях.

Содержание

Воздействие витамина D на организм

Витамин D – это одновременно и гормон и витамин, а точнее сказать группа витаминов, включающая в себя две формы –D2 и D3.D2 мы получаем, когда находимся под открытым солнцем, при этом происходит насыщение организма данным витамином.

D3 – витамин натурального происхождения, который попадает в организм вместе с продуктами питания. Витамины D2 и D3 необходимы для нашего организма, так как они отвечают за фосфорно – кальциевый обмен.

Витамин D выполняет следующие жизненно важные функции:

Улучшает усваивание кальция и магния, которые нужны для формирования костной ткани, улучшает приток кальция к костной системе, тем самым способствуя их укреплению.
«Солнечный» витамин участвует в развитие клеток. Также он предотвращает возникновение раковых клеток, применяется при профилактике и лечении онкологических заболеваний.
С помощью D3 происходит эффективное избавление от псориазовых бляшек, так как он снижает характерное для псориаза шелушение кожи.
При достаточном количестве витамина D иммунная система полноценно выполняет свою защитную функцию, улучшает свертываемость крови и обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
Регулирует уровень сахара в крови.
Оказывает благотворное влияние на работу нервной системы: происходит передача нервных импульсов и сокращения мышц, при этом обеспечивается нормальное функционирование нервов и мускулов.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Организм человека может самостоятельно вырабатывать витамин D, находясь на солнце, если такой возможности нет, продукты с высоким содержанием данного витамина могут покрыть потребность организма в полезном микроэлементе.

К таким продуктам можно отнести следующие:

Оливковое и подсолнечное масло;
Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, в особенности морковный и лимонный;
Овощи и фрукты, созревающие весной, содержат богатый запас витамина D;
Морская рыба и икра;
Обязательно употребление молочной продукции, в особенности молока, творога и сыра, они являются кладезью кальциферола;
Грибы;
Печень;
Яйца.

Витамин D лучше всего употреблять вместе с продуктами, которые содержат кальций. Это способствует лучшей его усваиваемости

Суточная потребность витамина D

Дневная потребность микроэлемента зависит от возраста человека и его физической активности. В среднем в сутки для полноценного функционирования организма необходимо 5 мкг витамина.

Необходимая доза для взрослых – от 2,5 до 5 мкг в день;
Пожилым людям следует превысить дозу до 15 мкг в день;
Беременным и кормящим женщинам следует применять 10 мкг в день;

Также есть обстоятельства, при которых суточная доза должна быть увеличена. Например, повысить дозу должны люди, которые живут в регионах, где солнечный свет получают в очень малом количестве, также люди, которые работают в ночную смену, а днем спят, лежачим больным нужно повысить его употребление.

Но следует помнить, что чрезмерное его употребление не должно превышать 15 мкг, так как при этом может возникнуть гипервитаминоз.

Причины дефицита витамина D

Основной причиной нехватки витамина D у людей зрелого возраста является неправильный образ жизни.

Они сами определяют свой рацион питания, в котором возможны недостаток жизненно важных витаминов, употребляют алкогольные напитки, жалея себя, пренебрегают физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, при этом могут возникать проблемы с самочувствием, связанных с недостатком витамина D.

Но помимо этого существует ряд других причин:

Пожилой возраст. В этом случае всасывание витамина D происходит гораздо медленнее, поэтому в организм он поступает в недостаточном количестве.
Поэтому и суточная доза его при приеме витаминов должна быть больше, нежели, чем у людей возраста помоложе.
Диета. При несбалансированном питании, когда человек отказывает себе в таких продуктах как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, в которых содержится большое количество натурального витамина D, происходит истощение организма, проявляется слабость и авитаминоз.
Запрет на нахождение под солнечным светом. Некоторым людям запрещено загорать под открытыми лучами солнца, например при онкологических кожных заболеваниях. В других случаях загорать можно, но выбирая время, когда солнце не слишком агрессивно.
Принятие солнечных ванн способно оказать благотворное влияние на организм и насытить его витамином D. Но при темной коже, усваивание витамина D будет происходить гораздо медленнее, так как темная кожа препятствует усвоению ультрафиолетовых лучей.
Во время беременности и кормления.В этот период нарушается фосфорно-кальциевый обмен, полезные вещества идут на закладку органов плода, а при кормлении все микроэлементы уходят малышу, поэтому будущая и кормящая мать страдает от дефицита витамина D.
Как правило, начиная со второго триместра, женщине назначают витамины, содержащие кальций, чтобы предотвратить развитие рахита у ребенка при рождении, а также обеспечить ее организм полезными микроэлементами.
При нарушении функционирования печени и почек также происходит плохое усваивание витамина, так необходимого для полноценной работы организма.

Симптомы дефицита кальциферола у взрослых

Симптомы нехватки кальциферола незаметны только на первых порах, но при этом может наблюдаться общая слабость и симптомы, характерные для других заболеваний. Поэтому зачастую люди не придают этому должного значения, а зря, ведь витамин D играет важную роль в функционировании организма.

Реагировать на первые проявления недостатка витамина D нужно незамедлительно, чтобы предотвратить процессы, которые негативно влияют на костную ткань человека.

Чтобы понять, как проявляется данное заболевание, нужно знать его симптомы и признаки:

Слабость организма, плохой сон, ухудшение самочувствия и повышенная утомляемость;
Снижение веса, неправильное функционирование пищеварения и нарушение стула;
Слабость в мышечной ткани, боли в суставах и частые судороги;
Проблемы с зубами – мягкая эмаль, кариес, расшатывание и потеря зубов;
Хрупкость и размягчение костей;
Ухудшение состояния кожи;
Снижение иммунитета.

Если вы заметили у себя данные признаки, нужно незамедлительно обратиться к специалисту, чтобы он назначил адекватное и эффективное лечение

Осложнения дефицита

Недостаток кальциферола приводит к проблемам большинства внутренних органов и при этом возможно развитие таких заболеваний как:

Артрит;
Диабет;
Остеопороз;
Проблемы с артериальным давлением;
Частые мигрени и депрессивные состояния;
Рассеянный склероз;
Синдром хронической усталости;
Ломкость суставов, деформация и частые переломы костей, связанные с их хрупкостью;
Онкологические заболевания.

Помните, что легче предотвратить симптомы на ранних стадиях, своевременно среагировать, нежели чем потом лечить серьезные последствия болезней запущенной стадии

Лечение дефицита кальциферола

При подозрении на недостаток кальциферола, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Прежде всего, врач отправит вас на биохимический анализ крови, где выявит, соответствует ли количество содержащегося микроэлемента норме.

Если витаминный баланс нарушен, самостоятельно назначать себе дозировку и прием витамина не стоит, в этом вам поможет только врач, который исходя из веса, тяжести болезни и других параметров назначит вам допустимую дозировку.

Лечение этого отклонения, не требует больших затрат и усилий.

При этом нужно придерживаться следующих простых рекомендаций:

Наиболее легким способом получить дозу витамина D, можно находясь под открытым солнцем, достаточно получасовой прогулки.
Принимайте в пищу продукты, богатые кальциферолом;
Если нет возможности находиться на солнце, получайте дозу ультрафиолетового света в солярии;
Употребляйте в пищу рыбий жир;
Из лекарственных средств, при недостатке микроэлемента врачом назначаются препараты и пищевые добавки, содержащие витамин D.
Лечение заболевания внутренних органов.

При достаточном содержании в организме витамина D, как правило, дополнительное его принятие в составе лекарственных препаратов не требуется. При хорошо сбалансированном питании и правильном образе жизни кальциферол в организме содержится в достаточном количестве.

Методы профилактики

Меры профилактики для предотвращения недостатка в организме кальциферола очень просты и заключаются в комплексном подходе.

Необходимо изменить свой образ жизни, больше уделять времени прогулкам на свежем воздухе, под солнечными лучами, употребляйте больше продуктов, в которых в большом количестве содержится данный микроэлемент, также в целях профилактики можно пропить курс витаминно-содержащих препаратов.

Главное помнить, что недостаток кальциферола легко устраним. При этом важно вовремя заметить проблему, для скорейшего ее устранения

Ведь опасность нехватки в организме этого важного микроэлемента состоит не в самом дефиците, а в последствиях, которые он за собой влечет. Прислушивайтесь к своему организму и, заметив не существующие ранее симптомы, незамедлительно обратитесь к врачу. Берегите себя и будьте здоровы!