Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях, гимнастика , видео

Содержание

• 1. Введение
• 2 Компоненты методики Бубновского С.М.
• 3 Сущность методов врача и достоинства лечебной гимнастики
• 4 Комплекс упражнений Бубновского
  • 4.1 Правила подготовки к повороту
  • 4.2 Описание упражнений Бубновского
• 5. Выводы
• 6 рекомендаций и советов
  • 6.1 Связанные статьи

Боли в суставах и спине являются распространенным явлением для различных групп и возрастов населения. И причины этого могут быть совершенно разные – неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Одного приема нестероидных противовоспалительных средств недостаточно, они способны лишь снять воспаление, снять боль, а традиционно применяемые в таких случаях методы через некоторое время снова вернут тревожные симптомы. Для предупреждения скованности в движениях, появления воспалений и болей необходима гимнастика для позвоночника.

Не одно поколение врачей задумывалось над тем, какие упражнения для позвоночника необходимы для предотвращения возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предупреждения их рецидивов, какие методы можно использовать для облегчения состояния больного. Доктор С.М преуспел в этом случае. Бубновского, разработавшего комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

По словам доктора Бубновского, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы в суставах и всех отделах позвоночника безоперационным методом. С помощью таких нехитрых методов, которые вполне себе у каждого из нас, можно давно забыть, какие боли и недомогания в суставах, боли в спине и тянущие боли в пояснице иррадиируют в ногу и куда-то еще.

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора базируется на трех основных постулатах:

• Дыхательные упражнения;
• Правильное питание и большое количество жидкости;
• Водные процедуры;

Именно эти три компонента, выполненные в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательная гимнастика, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни здорового сустава и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночника. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, что благотворно влияет на мышцы, связки, позвонки и суставы. Существуют лечебные упражнения для позвоночника, обеспечивающие приток крови к мышцам и тканям суставов, придающие им эластичность, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Польза лечебной гимнастики Бубновского:

1. Учет всех функций человеческого организма.
2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
3. Снабжение мышц и тканей питательными веществами, кислородом.
4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
5. Дает заряд энергии, бодрости и хорошего настроения.
6. повышение подвижности, эластичности, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
7. упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основное направление лечебной гимнастики:

• Расслабление и выгибание спины;
• растянуть мышцы рук и ног;
• Растяжение позвонков, мышц живота;
• Подтяжка ягодиц;
• Тренировка ног.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к гимнастике проходит по следующим правилам:

1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, что не будет дискомфорта.
2. Гимнастика для позвоночника выполняется натощак, после еды должно пройти не менее 2 часов.
3. Перед началом гимнастики необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, для этого можно круговыми движениями разминать руки, голени, колени и так далее
4. В конце тренировки желательно принять прохладный душ и полчаса отдохнуть.
5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, приему пищи.
6. Во время самой тренировки пейте как можно больше жидкости.
7. Правильный, то есть глубокий и спокойный, вдох.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

• упражнения для позвоночника. Чтобы расслабить мышцы и позвонки, нужно встать на четвереньки, опереться на 4 точки поверхности (колени и ладони) и максимально расслабиться, как говорится, «пила».
• Оставайтесь в том же положении, максимально выдохните воздух из легких и прогните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь без вдоха в таком положении на 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняют, если необходимо лечение шейного и грудного остеохондроза .
• Находясь в том же положении, сядьте на правую ногу и отведите левую назад. Растяните мышцы, потянув левую ногу назад, а правую ногу вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все делается правильно. Такое упражнение выполняется при необходимости лечения защемления нервных корешков (хондроз) и для снятия мышечных спазмов.
• Не меняя исходного положения тела, вытяните верхнюю часть туловища вперед, прогните спину, задержитесь как можно дольше.

• упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В этом положении прижать подбородок к грудному отделу и поднять лопатки как можно выше от пола, повторять до появления болезненности и напряжения в животе.
• упражнения для ягодиц. Лежа на спине, положите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении оторвите область таза от пола на максимально возможную высоту. Выполнить не менее 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
• Упражнения для ног. В положении лежа на вдохе поочередно поднимайте как можно выше левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускайте. Это упражнение хорошо для тех, кто нуждается в лечении суставов ног (артриты, ревматизм, полиартрит).
• Встаньте пальцами ног на возвышенную поверхность, а пятки свисают до пола, держитесь руками и «подпрыгивайте» пальцами ног вверх-вниз. Упражнения хорошо дополняют медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
• Они хорошо помогают разогреть мышцы, улучшить кровоснабжение тканей, шагать на месте, при этом колени необходимо поднимать как можно выше к самому пупку.
• Не меняя исходного положения туловища, согнув руки в локтях, вдохните и опустите верхнюю часть туловища на пол. На выдохе перейти на пятки, выпрямить руки. Такое упражнение выполняют, если необходимо лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковой грыжи.

Выводы

Так, доктор С. М. Бубновский и разработанная им методика оздоровления суставов и позвоночника учитывали следующее:

1. Три основных компонента (физкультура, правильное питание с обильным питьем и дыхание) улучшают медикаментозное лечение заболеваний спины и суставов.
2. Врач разработал комплекс упражнений так, чтобы в их выполнении был задействован каждый отдел позвоночника: шейный, грудной и поясничный.
3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отделы, растяжении мышц и растяжении позвонков.
4. выполнение упражнений дома делает их практичными и доступными каждому.
5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Рекомендации и советы

Обратите внимание на следующее!

• Лечение болей в спине и суставах не должно ограничиваться только физическими упражнениями; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от болезни, поэтому обязательна консультация лечащего врача и назначенные им лекарства.
• Не пугайтесь, если методы кинезиотерапевта вызывают боль в мышцах и суставах, это значит, что вы все делаете правильно.
• каждый день увеличивайте нагрузку и время зарядки.
• Утром или вечером делать гимнастику, решать вам. Решение зависит от того, когда будет свободное время. Однако многие учителя физкультуры считают, что заниматься упражнениями стоит тогда, когда человек чувствует себя бодрым и энергичным. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и тем, является ли человек «совой» или «жаворонком».

Методика С. М. Бубновского — это революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря которому облегчаются боли и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
2. Межпозвонковые грыжи в поясничном отделе позвоночника.
3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
4. Артроз, гонартроз в суставах.
5. Воспаление сухожилий в плече, лодыжке, руке и так далее.
6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
7. Совместные имплантаты.

Те, кто постоянно практикует упражнения Бубновского СМ, отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, исчезли боли и скованность в движениях. На сегодня все, дорогие читатели, делитесь в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.