Бубновский — шейный остеохондроз: упражнения, видео, подготовка к выполнению упражнений

Содержание

  • 1 Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе
  • 2 Польза упражнений
  • 3 Показания к применению гимнастики
  • 4 Технологии и правила выполнения
    • 4.1 Подготовка
    • 4.2 Основные гимнастические упражнения
    • 4.3 Силовые упражнения
    • 4.4 Зарядка
    • 4.5 Другие упражнения
  • 5 Диета и диета при остеохондрозе
  • 6 Меры предосторожности
  • 7 Противопоказания
    • 7.1 Связанные статьи

Бубновский - шейный остеохондроз: упражнения, видео, подготовка к выполнению упражнений

Наиболее эффективным методом терапии шейного остеохондроза является ежедневная лечебная гимнастика С. Бубновского. Через 1-2 месяца регулярных тренировок уменьшаются боли в шее и затылке, исчезает хруст при поворотах и ​​наклонах головы, увеличивается объем движений. Такой лечебный эффект обусловлен укреплением мышечного каркаса шеи, улучшением кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами.

Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе

С. Бубновский – известный врач-реабилитолог, мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движениями. В созданных им медицинских центрах больным остеохондрозом помогают полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника. Кинезотерапия основана на свойствах трофики больных межпозвонковых дисков. Поскольку их кровеносные сосуды со временем сужаются, поступление питательных веществ происходит за счет разницы давлений. При наклоне головы она уменьшается, а после принятия вертикального положения поднимается. Чем больше человек двигается, тем лучше диски снабжаются питательными веществами, необходимыми для их восстановления.

Бубновский - шейный остеохондроз: упражнения, видео, подготовка к выполнению упражнений

Польза упражнений

Обычно к С. Бубновскому приходят больные, которые хорошо знают способ устранения болей в шее — принять таблетку или использовать сильнодействующую мазь. Врач сразу предупреждает, что от обезболивающих необходимо отказаться еще на этапе подготовки. Применение обезболивающих лишает человека мотивации к регулярным занятиям спортом, полной отдачи во время тренировок. С. Бубновский учит больных избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных групп мышц.

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезотерапии. Больным рекомендуются упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Благодаря стабилизации дисков и позвонков также не происходит компрессии сосудов и спинномозговых корешков. Головные боли, головокружение, скачки артериального давления, нарушения зрения и слуха постепенно ослабевают, а затем исчезают совсем.

Показания к использованию гимнастики

Лечебная гимнастика по Бубновскому показана больным остеохондрозом любой степени тяжести. Но наиболее терапевтически эффективен на начальных стадиях патологии. Ежедневные занятия при тщательном дозировании нагрузок способны обратить вспять дегенеративный процесс. В результате улучшения кровообращения, ускорения метаболизма происходит частичное восстановление поврежденных тканей.

Регенерировать сильно деформированные диски и позвонки с помощью упражнений не получится. При этом целью занятий является полное устранение симптомов и увеличение объема движений. Физические нагрузки показаны при часто проявляющихся неврологических симптомах заболевания.

Бубновский - шейный остеохондроз: упражнения, видео, подготовка к выполнению упражнений

Технологии и правила выполнения

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы мышцы успели к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Оно должно быть достаточно прохладным, но не холодным, иначе боль в задней части шеи значительно усилится из-за воспаления мышц. Лучше всего заниматься в свободной одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающей влагу и пропускающей воздух. Делать это рекомендуется натощак или через 2-3 часа после еды.

Чтобы разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам, необходима разминка. Необходимо ходить по комнате, выполнять махи руками, ногами, неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты туловища. Следует массировать шею, поглаживая участки между остистыми отростками (хорошо прощупываемые бугорки).

Базовые гимнастические упражнения

упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а также в качестве профилактики. Их основная цель – растяжка мышц для увеличения расстояния между соседними дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

Бубновский - шейный остеохондроз: упражнения, видео, подготовка к выполнению упражнений

Следующие упражнения наиболее эффективны в положении сидя на стуле или табурете:

  • медленно наклоняйте голову сначала к одному, затем к другому плечу;
  • плавно опустите подбородок, оставайтесь в таком положении 15 секунд, не запрокидывайте голову глубоко назад;
  • подбородок тянуть вперед, голову стараться не двигать, поворачивать ее в стороны по направлению к ключицам;
  • слегка повернуть голову в сторону, одновременно поднимая подбородок, смотреть вверх;
  • положите правую руку на левое плечо, поставив локоть параллельно полу. Опустите подбородок на это плечо, немного надавите. Повторите все движения, используя правое плечо;
  • замкните пальцы на затылке, поворачивайте туловище из стороны в сторону;
  • вытянуть прямые руки в стороны, одновременно завести их за спину, лопатки постараться свести как можно ближе друг к другу;
  • отведите руки назад, а голову поверните в стороны и поднимите подбородок.

Каждое упражнение следует выполнять 10-12 раз. Небольшая боль во время упражнений допустима. Но острая боль должна стать сигналом к ​​длительному перерыву.

Силовые упражнения

К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Для начала желательно выполнять их под руководством врача ЛФК или реабилитолога, который контролирует новые нагрузки. В центре Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять дома с помощью подручных средств:

  • возле кровати (желательно с полужестким или жестким матрасом) поставьте два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лягте на кровать, упритесь ладонями в сиденья стула. Вдохните, опустите прямое тело, на выдохе примите исходное положение;
  • лечь на спину, положив голову на край кровати. Подъем и опускание гантелей весом до 3 килограмм;
  • в том же исходном положении отведите гантели в стороны на вдохе, на выдохе сведите их вместе в области груди;
  • сядьте на пол между двумя стульями с весом на сиденье. Выпрямить руки, поднять туловище, согнуть их, принять исходное положение туловища;
  • встать, расставить ноги на ширине плеч. Вытяните руки с гантелями вперед, разведите их и сведите вместе.

Количество повторений в первые часы 5-7. При усилении увеличьте количество до 15-20. В медицинских центрах С. Бубновского также практикуются висы и отжимания на перекладине. В домашних условиях такие упражнения противопоказаны. При их неправильном выполнении высок риск сдавления смещенного диска в позвоночной артерии.

Зарядка

Утренняя гимнастика не заменяет базовую и силовую лечебную физкультуру, а лишь становится ее хорошим дополнением. Сразу после пробуждения больного остеохондрозом часто мучает головокружение, перед глазами мелькают мушки и цветные пятна. Так организм реагирует на плохое кровообращение в шейке матки во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение, подготовит к рабочему дню. Вот некоторые из наиболее терапевтически полезных упражнений:

  • сесть на кровать, теперь ухом то к одному, то к другому плечу;
  • выполнить несколько круговых вращений головы в разные стороны, сильно не запрокидывать и не наклонять ее;
  • вытянуть руки перед собой, поочередно сжимая и разжимая кулаки;
  • положите ладони на плечи, делайте круговые вращения локтями;
  • встать, немного развести ноги, положить руки на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
  • не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно сделать упор на стул);
  • лягте на живот, одновременно поднимите руки и ноги, потяните мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.

Количество повторений произвольное. Если во время выполнения упражнения есть приятные ощущения в мышцах, можно сделать его 15-20 раз.

Остальные упражнения

При шейном остеохондрозе очень эффективны силовые упражнения, помогающие в кратчайшие сроки укрепить мышцы и стабилизировать позвоночные структуры. Первые тренировки лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, который будет контролировать выполнение движений. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса:

  • сидя на стуле, прижать правую ладонь к правой щеке. Наклонить голову вправо, оказать сопротивление ладонью. Выполните упражнение в обратную сторону;
  • в том же положении на туловище упереться подбородком в кулак или ладонь. Попробуйте запрокинуть голову, предотвратите это нажатием на руку;
  • исходное положение такое же. Переплести пальцы в «замок» на затылке, запрокинуть голову назад, оказать сопротивление руками;
  • сядьте на пол, наклонитесь вперед, постарайтесь дотянуться ладонью до противоположной ноги;
  • лечь на живот, вытянуть руки вперед. На выдохе поднять верхнюю часть тела, на вдохе опустить на пол.

Каждое упражнение следует повторять 7-12 раз. При максимальном напряжении мышц задержитесь на 15-20 секунд.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза по методике С. Бубновского – это не только гимнастика, но и применение техник глубокого диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейку матки, курение, поднятие тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их желательно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.

Меры предосторожности

Во время тренировки следует исключить все резкие движения с большой амплитудой, в том числе рывки, скручивания. Не следует пытаться максимально наклонить голову в стороны, запрокинуть ее, опустить. Возможно, что мышцы будут лучше растягиваться, быстрее укрепляться, но при этом диски, позвонки и связки будут серьезно микротравматизированы. А это приведет к быстрому прогрессированию шейного остеохондроза.

Противопоказания

В подостром периоде шейного остеохондроза делать это можно только под наблюдением врача. В домашних условиях тренировки проводят в стадии ремиссии, когда еще нет ярко выраженных симптомов патологии. Запрещается выполнять упражнения при высокой температуре, ознобе, лихорадке, резко пониженном или повышенном артериальном давлении. К противопоказаниям для занятий лечебной физкультурой также относятся онкологические заболевания, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, рецидивы аллергии, респираторных, кишечных инфекций.

Вам также могут понравиться

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Adblock
detector