Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: упражнения и правила выполнения

Содержание

• 1 Практические рекомендации
• 2 Упражнения для суставов и позвоночника
  • 2.1 Подобные статьи

«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую тело человека, протекающую через суставы, позвонки и внутренние органы. От его количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ки» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда длится недолго. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.

Гимнастика Цигун для стратов включает в себя 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Игрушка программы позволяет устранить утреннюю скованность, боль и отек. Во время тренировки происходит постепенное укрепление мышечного корсета пораженными воспалительным или дегенеративным процессом суставами. Движения, выполняемые с небольшой амплитудой, не нагружают суставы и способствуют правильной работе связок, мышц и сухожилий.

Практические рекомендации

К тренировкам следует приступать только в хорошем настроении души, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно влияют на болезненные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность цигун:

• вече тренировок на вжежем объезде;
• занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
• прием пичси за селька часов до программы пражнений.

Лучше всего начинать тренировки в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время усиливается усвоение жизненной энергии, вырабатываемой при движении.

Упражнения для суставов и позвоночника

Неоспоримым преимуществом оздоровительного комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут как маленькие дети с хроническими патологиями суставов, так и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходима консультация ортопеда, травматолога или ревматолога. Если во время тренировки сустав будет подвергаться чрезмерным нагрузкам, то возрастает вероятность разрушения тканей.

Все лечебно-восстановительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Есть возможность сразу приступить к занятию, продолжительность которого обычно не превышает 30 минут. Одни упражнения помогают расслабиться, при выполнении других напрягаются все мышцы. Киество проходов не имеет значения, как и количество повторений. Упражнения должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

#1

Для разогревания шеи встаньте прямо, расставьте ноги на 40-50 см, руки положите по бокам. Медленно-медленно поворачивайте голову в противоположную сторону. В тот раз же исходной попустить опустить головные дни, запиленно запихать назад. Во время движений должны напрягаться только мышцы шеи, а не плечи и предплечья. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предотвратить механические повреждения, предотвратить остеохондроз.

#2

Кулаки прижаты к плечам, ноги слегка согнуты и широко расставлены. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, сжав кулаки. Через 2-3 секунды вернитесь в предыдущее положение. Запрещается распрамирлять руки чрезмерно резко, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов и предотвращает гонартроз.

#3

Согните колени, разведите ноги, прижмите грудь к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и повернуться влево. Повторите движение с поворотом в обратную сторону. Упражнение рекомендуется людям с ограниченными движениями в плечевых и тазобедренных суставах, недостаточно укрепленным мышечным корсетом пояснично-крестцового отдела.

#4

Встаньте, прижмите кулаки к плечам, согните ноги в коленях. Поднимите прямую правую руку вверх, как бы направляя поток энергии через туловище к стопам. Поворачивается влево, опуская руку и выставляя ее перед сообщением. Далее сделать наклон, стараясь коснуться кистью левой стопы, медленно выпрямиться. Выполняйте движения в обратном направлении. Упражнение полезно людям с патологиями суставов в нижней части тела.

#5

Встаньте прямо, прижав кулаки к плечам, широко расставьте ноги и слегка согните. Вытяните левую руку, расслабьтесь на несколько секунд. Мгновенно соберитесь, положите руку перед собой и медленно повернитесь вправо, одновременно открывая шею в противоположную сторону. Повторять движимость, задействия другой конечности. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого суставов.

#6

Встаньте прямо, положите руки на талию, расставьте ноги на ширине плеч, расслабьтесь. Медленно перенесите центр тяжести на одну ногу и поднимите другую, согнув колени. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, выпрямите ногу, вернитесь в предыдущее положение. Повторите движение в обратном направлении. Если не удается удержать равновесие, на начальном этапе тренировки можно опереться на стену или спинку стула. Упражнение способствует улучшению кровообращения в суставах стоп, голеней, коленей и стоп.

#7

Встаньте прямо, ноги немного разведите, руки положите по бокам. Вытяните ногу вперед, направляя носок к корпусу, остановитесь на 2-3 секунды, примите исходное положение. Имитируя удар, отведите ногу в сторону, задержите ее в воздухе на несколько секунд, примите исходное положение. Плавно вытянуть ногу веред, а затем отступить назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторите все движения с другим концом. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами в коленях, голеностопных суставах и стопах, а также страдающим остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.

#8

Выпрямитесь, слегка разведите ноги, поднимите руки выпрямленными ладонями вверх. Потянуться всем телом выход, чувствуя, как напрягаются мышцы плеч, предплечий и всего позвоночника. Повернитесь в сторону, показав руки прямо перед собой. Сделайте обратное движение в обратном направлении. При правильном выполнении тело движения не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, плечевых суставах и грудной клетке.

#9

Встаньте прямо, ноги плотно прижаты к поверхности, руки вытянуты вперед. Медленно отведите правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулаке, и выполняя толчковое движение левой рукой вправо. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, выдохните, вернитесь в предыдущее положение. Выполните упражнение с поворотом в обратную сторону. Такие согласованные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатых мышц и улучшают иннервацию.

№ 10

Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встаньте прямо, плотно прижмите стопы к полу, поднимите руки. Кончиками палцев тянуться выход, погавиаться всем телом. При этом ноги нельзя убирать с поверхности. Поверните кисть влево, повторите движение в обратном направлении.

#11

Опустите руки, выпрямитесь, слегка разведите ноги, скоординируйтесь. Одновременно вытяните вперед правую руку, раскрывая ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правый конец заведите за спину, сожмите в кулак. Повторить то же, меняя руки. Упражнение предназначено для увеличения объема движений в плечевом, лучезапястном и фаланговых суставах. Рекомендуется для больных с грудным остеохондрозом.

№ 12

Встаньте прямо, ноги широко расставьте и согните в коленях, руки положите на талию, локти слегка согните в стороны, расслабьтесь. Сделайте удар сначала левой рукой, затем левой ногой, задерживая ее на несколько секунд в каждом положении. Выполняйте подвижность правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренных, локтевых, голеностопных и плечевых суставов, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

№ 13

Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, руки вытянуть в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, касаясь правой кистью левого плеча. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды, чувствуя, как напрягаются боковые мышцы, вернитесь в предыдущее положение. Выполните движение в обратном направлении. Упражнение помогает быстро снять симптомы грудного и поясничного остеохондроза, применяется также для устранения контрактуры локтевого сустава.

№ 14

Ноги расставить на шритере плеча, руки опустить и прижать к телу, расслабиться, дышать глубоко. На дохе поднимите правую руку раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и поднимая левую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, выдохните, вернитесь в предыдущее положение. Повторите движение в обратном направлении. В начале тренировки выполнить это упражнение сложно. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение продуцирует общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

№ 15

Встать прямо, ноги плотно прижать к полу и друг к другу, руки сжать в кулаки, вытянуться вперед. Плавно прогинать руки, освечалая ладонь, приподниматься на носках, тянуться выход. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнения улучшают кровообращение не только в суставах и позвонках, но и во всех внутренних органах. Следует с осторожностью проводить его у больных шейным остеохондрозом, особенно при частых головокружениях.

№ 16

Выпрямиться, вытянь руки выход с раскрытыми ладонями, тянуться всем телом, не отрывая сто от поло. На выдохе резко сожмите кулаки и опустите их к плечам, сгибая руки в локтях. При этом как тянуться макушкой выход. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижатыми к поверхности. Упражнения оказывают лечебное воздействие на любую форму и стадию остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

# 17

Встаньте прямо, слегка расставив ноги и согнув ноги. Поставьте ладони перед собой на уровне жизни по направлению друг к другу, расслабьтесь. Протно прижимайте ладони, проверяя давящие подвижности, а затем вращайте их в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мышцы шейного, локтевого и плечевого суставов. Назначается больным с остеоартритом или контрактурой пальцев и кистами.

№ 18

Выпрямиться, упереть кулики в боку, раставить ноги в шритре печ. Отвести ногу за спину, поражение упором на носок, вытянутый назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, выставьте ногу вперед, опираясь на пятку. Выполнить движимость, задействия других конечностей. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Это позволяет поврежденному ахиллову сухожилию быстрее восстанавливаться.

Гимнастика цигун – древняя восточная практика, не утратившая своей актуальности до сих пор. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоровительных упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, которые могут спровоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предотвращает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.