Упражнения при хондрозе позвоночника: самые эффективные комплексы

Содержание

• 1 Польза лечебной гимнастики при хондрозе
• 2 комплекса упражнений
  • 2.1 Шейный хондроз
  • 2.2 Грудной хондроз
  • 2.3 Пояснично-крестцовый хондроз
• 3 полезных совета
  • 3.1 Связанные статьи

Гимнастика при хондрозе является основным методом терапии дегенеративно-дистрофической патологии. Фармакологические препараты назначают больным только для устранения боли, отека, мышечных спазмов. Терапевтическое действие препаратов длится недолго, как только симптомы появляются вновь, а их выраженность постепенно нарастает. Для улучшения самочувствия и купирования патологических процессов неврологи и вертебрологи рекомендуют ежедневное выполнение специальных упражнений больным хондрозом любой локализации. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышечного корсета, предупреждению истончения и смещения межпозвонковых дисков и предупреждению клинических проявлений заболевания.

Польза лечебной гимнастики при хондрозе

Хондроз считается начальной фазой более грозной патологии – остеохондроза. Причины разрушения хрящевой ткани в межпозвонковых дисках до конца не установлены. Врачи склоняются к версии, что деструктивно-дегенеративные изменения хрящей возникают из-за чрезмерных физических нагрузок и естественного старения организма. Если хондроз не лечить, через несколько лет у человека диагностируют остеохондроз, который характеризуется разрушением не только хрящевой, но и костной ткани. Поэтому сразу после обнаружения патологии врачи начинают проводить терапию с помощью лечебной гимнастики. В чем польза ежедневных упражнений:

• повышение функциональной активности всего позвоночника;
• улучшение кровообращения во всех отделах позвоночника;
• стимуляция регенерации хрящевых тканей путем насыщения их кислородом, питательными и биологически активными веществами;
• укрепление скелетных мышц, наращивание мышечного каркаса для стабилизации межпозвонковых дисков, предотвращения их смещения и образования межпозвонковых грыж;
• устранение контрактур и скованности движений;
• нормализация иннервации, устранение защемления чувствительных нервных окончаний;
• улучшить осанку, предотвратить искривление позвоночника.

Первые занятия гимнастикой должны проходить под контролем специалиста.

Лечебная гимнастика полезна при всех заболеваниях. Но если патологии внутренних органов хорошо поддаются лечению фармакологическими препаратами, то этот метод при лечении хондроза не дает ощутимого результата. В настоящее время не синтезировано препаратов, способных полностью восстановить поврежденный хрящ. Но регулярные занятия спортом на начальных стадиях хондроза стимулируют их регенерацию за счет ускорения обменных процессов.

Комплексы упражнений

Во время тренировок нужно следить за своим самочувствием и контролировать возникающую нагрузку на позвоночник. Врачи-физиотерапевты рекомендуют приступать к более интенсивным занятиям только при полном отсутствии болей любой локализации и выраженности. При появлении неприятных ощущений во время выполнения того или иного движения упражнение необходимо прекратить для оценки своего состояния. Рекомендуется на некоторое время исключить тренировки из комплекса, вернуться к нему через несколько дней.

И наоборот, некоторые движения доставляют приятные ощущения. Человек чувствует, как мышцы растягиваются и расслабляются, а боль, возникающая при защемлении нервных корешков, исчезает. Следует сосредоточиться на таких упражнениях, выполнять их чаще, увеличивать количество подходов.

Шейный хондроз

Рекомендация врачей ЛФК о постепенном увеличении нагрузки особенно важна при лечении шейного хондроза. Локализация патологии требует особой осторожности при выполнении упражнений. Слишком интенсивное движение может привести к разрыву нервного окончания или крупного кровеносного сосуда. В результате возникнут вертебрологические расстройства – головокружение, головная боль, подъем или резкое снижение артериального давления. Все движения должны быть плавными, медленными, с небольшой амплитудой.

упражнения для шейного отдела.

Какие упражнения при хондрозе наиболее терапевтически эффективны:

• встать, ноги расставить на ширине плеч, руки держать произвольно. Плавно наклоните голову к плечу, задержитесь в таком положении на 10 секунд, напрягите мышцы шеи. Для усиления терапевтического эффекта коснитесь щеки ладонью и слегка нажмите, чтобы создать сопротивление. Вернитесь в исходное положение, наклоните голову к другому плечу;
• встать прямо, положить руки на пояс, медленно наклонить голову вперед. Напрягите мышцы шеи на 10 секунд. Для усиления эффекта поменяйте кисть под подбородком. Вернитесь в исходное положение, а затем запрокиньте голову назад, слегка надавливая ладонью на затылок;
• сядьте на стул или табурет, поверните голову к плечу и напрягите мышцы на 10 секунд. Повторите упражнение, поворачивая шею в другую сторону. Во время упражнения не нужно максимально отводить подбородок;
• сядьте, расслабьтесь, положите руки на колени ладонями вниз. «Напишите» цифру ноль подбородком 2-3 раза, затем один, два и так далее, заканчивая девятью. Упражнение помогает расслабить мышцы не только шеи, но и всего позвоночника;
• лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, подложить под них жесткий валик. Поднимите голову, задержитесь в таком положении на 10 секунд, попытайтесь подтянуть подбородок вверх. Следует полностью исключить любые интенсивные движения, например рывки.

Упражнениями в положении сидя или стоя можно заниматься даже на работе во время обеденного перерыва. Они снимают мышечное напряжение, одновременно укрепляя скелетные мышцы.

Грудной хондроз

Заболевание в грудном отделе позвоночника диагностируется редко, но характеризуется выраженной симптоматикой. Возникающая боль напоминает приступ стенокардии, иррадиирует в плечи, предплечья и даже кисти. При обострении грудного хондроза категорически запрещается заниматься физическими упражнениями, так как невозможно определить причину дискомфорта в области сердца. А вот на стадии ремиссии полезны занятия для устранения мышечных спазмов и переломов нервных корешков.

Врачи ЛФК рекомендуют выполнять следующие упражнения при хондрозе позвоночника:

• встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Осторожно опустите плечи и подтяните подбородок к животу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, примите исходное положение;
• встаньте прямо, положите руки на пояс, поднимите плечи на 5-10 сантиметров. Оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. Сначала используйте оба плеча, затем поднимайте их по очереди;
• в положении сидя и стоя выполнять вращательные движения сначала одним, затем другим плечом. Упражнение необходимо выполнять плавно, без рывков. Закончив, вращайте плечами сначала вперед, затем назад;
• выпрямиться, соединить пятки. Наклонитесь в сторону, опустите ладонь до уровня колена. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, выпрямитесь. Наклоняйтесь в противоположную сторону;
• встаньте, сожмите кулаки и упритесь ими в спину чуть ниже лопаток. Попробуйте откинуться назад, сопротивляйтесь руками. Напрягите мышцы спины на 10-15 секунд, расслабьтесь.

Если на стадии ремиссии ощущается даже легкая боль, выполнять упражнения с отягощением нельзя. Также следует избегать движений, напрягающих ромбовидные, трапециевидные или лестничные мышцы. Повышение их тонуса может спровоцировать смещение дисков и нарушение иннервации.

Пояснично-крестцовый хондроз

У людей, страдающих пояснично-крестцовым остеохондрозом, при выполнении определенных движений может возникать дискомфорт. Усиление поясничной боли возникает при поднятии ноги в положении лежа. В таком положении межпозвонковые диски испытывают сильную нагрузку, провоцирующую их разрушение. Чтобы свести к минимуму нежелательные последствия, необходимо выполнять движения с согнутыми ногами.

упражнения для нижней части спины.

Какой комплекс упражнений при хондрозе наиболее полезен:

• встать, положить руки на пояс, расставить ноги, медленно прогнуться, спину стараться не прогибать. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, а если возникнет приятное ощущение растяжения мышц, то и 20-25 секунд;
• встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Плавно наклонитесь в сторону, как бы пытаясь коснуться пола, не сгибая колени. Выпрямитесь, сделайте вдох, повторите движение в обратную сторону;
• ходьба на четвереньках, прямо на спине. Имитируя ходьбу руками, отведите их в стороны так, чтобы спина выгнулась. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте растяжение мышц, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, переведя руки в другую сторону;
• лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, немного расслабить ноги. Напрягите мышцы спины на 15 секунд, как будто пытаетесь вдавить ее в пол;
• лежа на спине, расслабьтесь. Вдохните, напрягите мышцы живота, стараясь при этом прижаться спиной к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, выдохните, расслабьтесь;
• лечь на твердую поверхность, ноги согнуть, локоть вытянуть к противоположному колену, принять исходное положение. Повторите упражнение, используя другую руку и ногу;
• лежа на спине с прямыми ногами, заведите руки за голову и потяните их, напрягая мышцы спины на 15-20 секунд.

При хондрозе любой локализации очень полезно прогибаться и выгибать спину в положении стоя на четвереньках. Врачи ЛФК рекомендуют выполнять их в качестве предварительной разминки и завершать ими тренировку.

Изучите рекомендуемые упражнения при хондрозе.

Полезные советы

Самостоятельно заниматься обострениями грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. При рецидиве допускаются только статические движения, исключая даже самые минимальные нагрузки. Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в ряде случаев к развитию воспалительного процесса в мягких тканях. При обострении хондроза практикуют подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.

Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника.

выполнение лечебной процедуры устраняет напряжение, но способствует расширению промежутков между позвонками. После растяжки тренировка проходит под руководством физиотерапевта. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.

В стадии ремиссии заниматься нужно ежедневно, лучше 2-3 раза в день. Вы должны начать тренироваться через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкой, не стеснять движений, из дышащих материалов (хлопок, лен, бязь).

Интенсивность тренировок зависит от физического состояния больного, степени поражения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проводятся первые занятия. Затем пациент выполняет упражнения дома. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Основной задачей регулярной ЛФК является регенерация поврежденных хрящей, а не наращивание мышечной массы.