Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Содержание

• 1 Основные принципы лечебной физкультуры
• 2 Основные правила выполнения упражнений
• 3 Самые эффективные упражнения при остеохондрозе
  • 3.1 Шея
  • 3.2 Область грудной клетки
  • 3.3 Корейка
  • 3.4 Связанные статьи

Гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз – хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках возникают необратимые дегенеративные изменения, вызывающие боль и скованность в движениях. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена ​​на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предотвращение распространения болезни на здоровые позвонки. Больным рекомендован курс медикаментозного лечения, физиотерапии, иглоукалывания, массажа, бальнеологического лечения. Одним из самых эффективных способов борьбы с остеохондрозом является регулярная гимнастика. В начальной фазе патологии ежедневные тренировки в домашних условиях позволят обратить ее вспять.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Межпозвонковый диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его поломка произойдет под действием прижимной силы, превышающей 0,5 тонны. В то же время пораженный остеохондрозом диск разорвется даже при усилии зажима в 0,2 тонны. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникающий дефицит вызывает уплощение и размягчение костной ткани, появление радиальных трещин в фиброзных кольцах. Расстояние между соседними позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Сужение щели между межпозвонковыми дисками.

В настоящее время не синтезированы препараты, применение которых способствовало бы восстановлению поврежденной ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии является гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные занятия намного эффективнее, чем курс лекарств:

• мышечный корсет укрепляется, поддерживает позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночник;
• улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
• восстанавливается снабжение позвонков и дисков питательными веществами и биоактивными соединениями;
• ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, токсинов и других токсических веществ.

разрушение позвонков нередко провоцирует поражение близлежащих мягкотканных структур – мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Прочный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшего травмирования межпозвонковых дисков.

Доктор С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию пациентов с любыми патологиями опорно-двигательного аппарата. Вы можете практиковать его в клинике или купить для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезотерапии, позволяющий лечить болезни без приема лекарств.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в разных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют делать упражнения для укрепления мышц в области спины, где была обнаружена травма. Через несколько недель можно начинать заниматься гимнастикой, которая помогает полностью стабилизировать состояние всего позвоночника. Что еще нужно знать перед началом тренировок:

• при остеохондрозе может возникнуть воспалительный процесс в позвоночнике. При его обострении гимнастика категорически запрещена из-за повышенного риска повреждения тканей. Тренировки проводятся только в стадии ремиссии;
• если рекомендованное врачом упражнение вызывает дискомфорт, это не должно быть сигналом к ​​его прекращению. Необходимо сократить количество подходов до 5-10 и не тренироваться в полную силу;
• но при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Об этом следует сообщить врачу, который подкорректирует комплекс;
• не тренируйтесь до изнеможения, старайтесь ускорить восстановление. Это приведет не к восстановлению тканей, а к изнашиванию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов должно соответствовать рекомендациям врача.

В интернете много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе и помогающими при остеохондрозе. Их можно использовать в профилактических, а не в лечебных целях.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей в позвонках, возраста пациента и наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями для лечебной физкультуры при остеохондрозе являются:

• острые инфекционные патологии дыхательных путей и кишечника;
• тяжелый сахарный диабет;
• лихорадка, лихорадка;
• желудочно-кишечные расстройства;
• злокачественные опухоли любой локализации;
• высокое или низкое кровяное давление;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии в список противопоказаний не входят, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнений, которые могут навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься дома.

Одним из самых эффективных методов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата является щадящая тренировка Гитт. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а упражнения с небольшой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а стоит лишь немного ее наклонить. Частые упражнения улучшают кровообращение, но при этом полностью исключают износ диска.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Перед выполнением гимнастики для спины необходимо разогреться. Поможет и горячий душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка состоит из ходьбы на месте, наклонов, поворотов с небольшой амплитудой. В клинике на подготовительном этапе врач-реабилитолог делает массаж всего позвоночника.

Шея

Для лечения шейного остеохондроза применяют упражнения для укрепления мышечного корсета не только в области шеи, но и в области плеч, предплечий и верхней части спины. Тренировка проводится в положении стоя, но можно присесть, если чувствуете усталость.

упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.

При лечении шейного остеохондроза практикуют статические нагрузки, не провоцирующие смещения межпозвонковых дисков, соприкосновения их поверхностей. Типичной ошибкой больных, пренебрегающих медикаментозным лечением, является выполнение круговых движений головой. При смещении дисков в шейном отделе такое упражнение может вызвать серьезные осложнения. Наибольшая лечебная эффективность характерна для следующих упражнений:

• положите правую ладонь на правую щеку. Наклоните голову вправо, постарайтесь преодолеть сопротивление, постарайтесь не слишком напрягать мышцы шеи. Повторите упражнение 20-30 раз, а затем проделайте то же самое с противоположной частью лица;
• сложите ладони друг на друга под подбородком. Попробуйте опустить голову, сопротивляйтесь руками. Выполнить упражнение 20-30 раз;
• скрутите пальцы рук на нижней части затылка и постарайтесь преодолеть сопротивление рук запрокинуть голову назад. Выполните 15-20 подходов, остановитесь при появлении болей любой интенсивности;
• в положении стоя поднять сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, одновременно поднимая оба плеча 20-30 раз;
• в положении сидя подтянуть голову вверх, а затем попытаться вдавить ее в плечи 15-20 раз.

упражнения при шейном остеохондрозе.

Во время тренировки спину нужно держать прямо, когда устанете, присядьте и прижмитесь к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны вперед-назад, несомненно, ускорят кровообращение, но в то же время спровоцируют разрушение хрящевой ткани.

Грудной отдел

Этот вид патологии очень редко диагностируется из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и сильного прикрепления к ребрам. Если заболевание все же обнаружено, врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время упражнений нельзя сильно наклоняться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуют врачи при грудном остеохондрозе:

• сядьте на табуретку и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону, смещая туловище на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимайте правую руку и наоборот. На заключительном этапе скрестите руки над головой и слегка встряхните ими, как бы снимая напряжение. Выполнить по 20 наклонов в каждую сторону;
• лечь на спину, медленно поднять руки вверх. Скрестив их, постарайтесь приподнять верхнюю часть туловища. При этом нагружать следует только плечевой ремень, а не шейный. В начале тренировок достаточно сделать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета – 20-30;
• лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, немного прогнуться. При выполнении упражнения мышцы поясницы должны быть напряжены. Наклонитесь, поднимите голову и руку. Повторить от 15 до 20 раз;
• встать на четвереньки, прогнуть спину на вдохе. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Затем выдохните и примите исходное положение. Сделайте 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не гибкий, поэтому первые тренировки могут быть трудными. Допускаются неприятные переживания малой интенсивности. В этом случае следует временно уменьшить количество подходов.

Поясница

упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжки, позволяющие увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам купить перекладину и висеть на ней несколько раз в день. Если возраст, ожирение мешают таким тренировкам, растянуться можно другим способом. Вы должны сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

упражнения при поясничном остеохондрозе.

Помогают предотвратить обострение поясничного остеохондроза и следующие упражнения:

• лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно поднимите сначала правую ногу, затем левую ногу на 20-30 см над полом, постарайтесь удержать их в таком положении 7 секунд. Выполнить 30 раз;
• лежа на спине, согните ноги в коленях, затем разведите их как можно дальше друг от друга, затем сведите вместе. Сделайте 20-25 подходов;
• лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища ладонями вниз. Сначала поднимите верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту – достаточно 20 см. Повторите упражнение 20–30 раз;
• лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Остальные приподнимите на 10-20 см над поверхностью пола. Старайтесь при выполнении упражнения нагружать ноги, а не поясницу. Сделайте 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При сочетании физических упражнений с массажем эти внешние проявления патологии исчезают гораздо быстрее.

Массаж при остеохондрозе поясницы.

Лечебная физкультура и гимнастика являются методом консервативной терапии, показанным при различных заболеваниях. Но наиболее актуальны регулярные занятия спортом при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют применения фармакологических препаратов и физиотерапии. Но с их помощью можно значительно снизить дозу обезболивающих, минимизировать побочные эффекты.