Упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника: фото и советы

Содержание

• 1 Принцип ЛФК
• 2 Правильный подход к тренировкам
• 3 Комплекс упражнений
  • 3.1 При болезненных обострениях
  • 3.2 В ремиссии
  • 3.3 При вертебральных симптомах
  • 3.4 Связанные статьи

Рентгенограмма при грудном хондрозе.

Грудной хондроз – это патология, для которой характерно постепенное разрушение хрящевой ткани в межпозвонковых дисках. Они теряют свои амортизационные свойства, вызывают острую или ноющую боль в спине, скованность в движениях. Хондроз данной локализации встречается редко, различается выраженностью симптомов, общностью отдельных клинических проявлений шейных, грудных и поясничных патологий.

Восстановить поврежденную хрящевую ткань уже невозможно. Терапия заболевания заключается в улучшении самочувствия больного, предупреждении характерных для остеохондроза повреждений позвонков. Фармакологические препараты обычно применяют при острых рецидивах, а упражнения при грудном хондрозе помогают избавиться от тупой, ноющей боли в стадии ремиссии. Регулярная лечебная физкультура и (или) гимнастика позволяют предупредить дальнейшее разрушение хряща, избежать рецидива и вернуть позвоночнику прежнюю подвижность.

Принцип действия ЛФК

Гимнастика при хондрозе в грудном отделе не является вспомогательным методом лечения или дополнением к основной терапии. Физкультура часто заменяет курс миорелаксантов, обезболивающих, препаратов, улучшающих кровообращение в позвоночнике. Преимуществом гимнастики является отсутствие побочных действий препаратов – токсического воздействия на почки, печень, желудочно-кишечный тракт. Как хондропротекторы упражнения частично стимулируют регенерацию хрящевой ткани. Ежедневная зарядка оказывает многогранное положительное влияние на межпозвонковые диски грудного отдела:

• повысить подвижность позвонков, устранить их опасное смещение или выпячивание, увеличить объем движений;
• одновременно улучшить состояние межпозвонковых и позвоночно-реберных суставов;
• наращивание мышечного корсета для стабилизации дисков и позвонков в анатомическом положении;
• профилактика мышечных спазмов, приводящих к защемлению чувствительных нервных окончаний или в результате их сдавления;
• ускорение кровообращения в дисках, восполнение питательных и биологически активных веществ;
• формирование правильной осанки, оптимальное распределение нагрузок на все отделы позвоночника.

Нередко грудной хондроз осложняется признаками спинальной миопии. Так называют фиксированное напряжение скелетных мышц, при котором возникают вертебральные синдромы. Это повышение артериального давления, головокружение, головная боль являются типичными симптомами шейного хондроза. Ежедневные занятия гимнастикой помогают укрепить скелетные мышцы грудного и шейного отделов позвоночника, которые часто ограничены при движении.

Физиотерапевты разработали комплекс упражнений для улучшения вентиляции легких. Их выполнение обеспечивает правильное, полноценное дыхание, которое нарушается из-за болезненных ощущений при вдохе и выдохе. У больных грудным хондрозом имеется предрасположенность к развитию пневмонии, так как поверхностные вдохи и выдохи вызывают гиповентиляцию (аномально поверхностное и замедленное дыхание) нижних долей легких.

Правильный подход к выполнению упражнений

упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника подбирает ЛФК индивидуально для пациента. Учитывается стадия течения болезни и интенсивность ее симптомов, степень поражения межпозвонковых дисков. Врач учитывает возраст, вес больного, его физическое состояние, наличие в анамнезе других хронических патологий.

В стадии ремиссии показан расширенный комплекс упражнений, предназначенный как для лечения хондроза, так и для профилактики рецидивов. Но есть определенные движения, которые позволяют устранить сильную боль и скованность на этапе обострения патологии. Они способствуют улучшению кровообращения в грудном отделе позвоночника, рассасыванию отека и нормализации иннервации.

выполнение упражнений в зоне комфорта – главный принцип лечебной гимнастики. Если во время упражнений появляется даже легкая боль, упражнения необходимо прекратить. Врачи ЛФК рекомендуют пациентам обращать внимание на возникающие ощущения. Когда движение становится причиной дискомфорта, от него следует на время отказаться. И наоборот, есть упражнения, выполнение которых улучшает самочувствие больного. Их можно повторять чаще, делая больше подходов.

Прочтите статью о лечении межреберного хондроза.

Комплекс упражнений

Нельзя сразу приступать к тренировкам, энергично выполнять упражнения. При грудном хондрозе, как и при любой патологии опорно-двигательного аппарата, запрещены резкие рывковые движения. Они приводят к быстрому износу хрящевых дисков в результате воздействия на них позвонков, состоящих из костной ткани. Минимизирует такое развитие событий небольшая разминка, которая помогает сконцентрироваться, подготовить позвоночник к физической нагрузке:

• встать прямо, маршировать на месте, не поднимая высоко колени;
• плавно и медленно перекатывайтесь с носков на пятки и обратно;
• слегка наклоняйтесь из стороны в сторону, а затем вперед-назад;
• сделать несколько круговых вращений руками.

ЛФК рекомендуют принимать горячий душ до и после тренировки, затем энергично растираться полотенцем. Подготовить упражнения помогает массаж, но не расслабляющий, а классический, где мышцы разминаются для ускорения кровообращения.

При болезненных обострениях

Наилучший лечебный эффект дает физическая нагрузка, при которой больной выполняет движения часто, но с минимальной амплитудой. Грудные диски и позвонки хорошо кровоснабжаются при полном отсутствии нагрузок, провоцирующих их повреждение. Именно это и следует делать при обострении хондроза, когда обычное наклонение вызывает сильную, пронзающую боль. Вы должны тренироваться в горизонтальном положении, в постели. Для комфорта и снижения вероятности неосторожного резкого движения можно использовать сложенные в несколько раз подушки, валики, одеяло или ковер. Какие упражнения наиболее эффективны:

• удобно лечь, вытянуть руки вдоль туловища, глубоко дышать. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы плеч, предплечий, шеи, рук. При сжатии кулаков и вращении кистями напрягаются все скелетные мышцы верхних конечностей и задней части шеи;
• в том же положении напрягите и расслабьте мышцы бедер, пояснично-крестцового отдела, ягодиц, голеностопных суставов. Сначала нужно тянуть носки на себя, а затем вращать стопы. При отсутствии боли слегка согните ноги в коленях, разведите их в стороны. Также рекомендуется напрягать брюшной пресс, сжимать и расслаблять ягодицы.

При правильном выполнении движений появляется приятное ощущение тепла. Резкий болевой синдром в грудном отделе возникает при защемлении нервного корешка и последующих мышечных спазмах. Во время тренировки скелетные мышцы расслабляются, снижается интенсивность болей.

На стадии ремиссии

Тяжесть симптомов и лечение хондроза грудного отдела позвоночника упражнениями тесно связаны друг с другом. Стадия ремиссии характеризуется слабыми клиническими проявлениями или их полным отсутствием. Поэтому тренировки на этом этапе более интенсивные и продолжительные. Какие упражнения врачи ЛФК обычно включают в лечебный комплекс:

• в положении стоя вытяните руки в стороны, немного опустите плечи и немного сведите лопатки. Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону, как бы скручиваясь в талии, при этом скручивая тело в одном положении в течение 20 секунд. Упражнение считается правильно выполненным, если в движении корпуса не участвовали ноги и таз;
• встаньте прямо, опустите руки, наклонитесь сначала в одну сторону, затем в другую. Поднимите руки, сожмите одно запястье другим и наклонитесь. Сделайте то же самое на противоположной стороне. Потянитесь, сделайте глубокий вдох, медленно опустите руки;
• лечь на живот, вытянуть руки в стороны. Выдохните, поднимите руки и заведите их за спину, постарайтесь максимально свести лопатки. При этом согните ноги в коленях, руками сожмите лодыжки. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Выпрямиться, принять исходное положение;
• встать прямо, вытянуть вперед руки с зажатой гимнастической палкой (можно заменить куском ткани, например полотенцем). Поднимите руки, разведите их и отведите назад, напрягите мышцы плечевого пояса, спины, предплечий;
• встать прямо, вытянуть руки вперед. Наклонитесь вперед под прямым углом, затем качайтесь попеременно вправо и влево. Принять исходное положение, прогнуться вперед и назад на вытянутых руках.

При выполнении этих упражнений позвоночник испытывает определенные нагрузки. Чтобы занятия спортом не вызывали прогрессирования грудного хондроза, заниматься следует под наблюдением врача по ЛФК. Он проконтролирует выполнение упражнения, рассчитает количество подходов. Базовые навыки можно тренировать дома.

При вертебральных симптомах

Если грудной хондроз поразил верхние межпозвонковые диски, у больного может наблюдаться нарушение координации движений и головокружение. Обычно это происходит в результате сдавления позвоночной артерии смещенными позвонками. Поэтому врачи ЛФК включают в лечебный комплекс 10 упражнений при шейном хондрозе:

• поднять руки вверх, хорошо потянуться;
• сядьте на стул, плавно поверните голову попеременно вправо и влево. При правильном выполнении подбородок находится прямо над плечом;
• в положении сидя наклонять голову то к одному, то к другому плечу, как бы стараясь коснуться их ухом;
• на выдохе плавно наклоните голову, старайтесь коснуться подбородком верхней части грудной клетки. При выполнении движений мышцы спины должны быть расслаблены, а основная нагрузка ложится на брюшной пресс. Продолжая наклоняться вперед, медленно опускайте руки, пока они не коснутся стоп. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, ровно выпрямитесь и отведите плечи назад;
• не запрокидывая сильно голову назад, совершать плавные круговые движения головой в одну, затем в другую сторону, стараться задействовать мышцы шеи;
• встаньте прямо, опустите руки. Вытяните подбородок вперед, напрягите мышцы шеи. Голова должна оставаться в исходном положении;
• встать на четвереньки, выдохнуть и округлить спину, задержаться в таком положении на 6-7 секунд. Выдохните, выпрямите спину;
• сядьте на стул, прижмите ладонь ко лбу и сильно надавите на него, как будто пытаетесь запрокинуть голову назад. При этом напрягите мышцы шеи и наклоните голову вперед, старайтесь сопротивляться давлению;
• выполнять как в предыдущем упражнении, но прижимать ладонь сначала к правому, затем к левому виску, стараться наклонить голову к плечам;
• лечь на спину, под поясницу подложить плоскую подушку или свернутое тонкое одеяло, руки поднять вверх. Встаньте, задействуйте мышцы спины и живота, старайтесь не напрягать шею. Сделайте несколько подходов, затем немного поднимите коврик вверх и повторите упражнение.

При выполнении упражнений категорически запрещается сильно запрокидывать голову или наклонять туловище и преодолевать боль. Только в этом случае регулярные занятия спортом окажут правильный лечебный эффект. Через несколько недель большинство пациентов перестают принимать обезболивающие и сосудорасширяющие средства. Это становится возможным благодаря наращиванию мощного мышечного корсета, стабилизирующего диски и позвонки.