Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Содержание

• 1 Основные цели лечебной гимнастики и физического воспитания
• 2 рекомендации от ортопедов, ревматологов, реабилитологов
• 3 упражнения при крестцово-поясничном остеохондрозе
  • 3.1 Исходное положение – лежа на спине
  • 3.2 Исходное положение – лежа на животе
  • 3.3 Исходное положение – стоя на четвереньках
  • 3.4 Связанные статьи

упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе.

Пояснично-крестцовый остеохондроз – хроническая патология, сопровождающаяся постепенным разрушением позвонков и межпозвонковых дисков. При отсутствии врачебного вмешательства заболевание развивается стремительно, может привести к потере трудоспособности, привести к инвалидности. При лечении остеохондроза применяют консервативные методы, а при их неэффективности проводят операцию эндопротезирования. В лечении используются лекарственные препараты, физиотерапия, массаж, иглорефлексотерапия. ЛФК (лечебная физкультура) не менее востребована после остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Регулярное выполнение комплекса упражнений практикуется в ортопедии, ревматологии для лечения и профилактики заболевания, а также для реабилитации больных.

Место локализации патологического процесса – пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Основные цели лечебной гимнастики и физкультуры

Сразу после постановки диагноза пояснично-крестцовый остеохондроз все усилия врачей направлены на снижение выраженности симптомов. Им назначают противовоспалительные нестероидные препараты, глюкокортикостероиды, мази с согревающим эффектом. Как только исчезнет боль, рассосется отек, движения станут более уверенными, необходимо улучшить кровообращение в тканях. Деструктивно-дегенеративные изменения в позвонках носят необратимый характер – устранить остеофиты (костные разрастания) лекарственными препаратами невозможно, восстановить поврежденный гиалиновый хрящ. Основная задача терапии – не допустить распространения патологических процессов на здоровые отделы позвоночника.

Используемые для этого препараты часто обладают выраженными побочными эффектами, интенсивность которых возрастает при длительном применении. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пациентам ежедневно выполнять гимнастику при пояснично-крестцовом остеохондрозе. Регулярные занятия спортом оказывают многогранное положительное влияние на состояние нижнего отдела позвоночника:

• ускорение кровообращения. Приток крови к поврежденным позвонкам усиливается, насыщая ткани питательными и биологически активными веществами. Ускоряются обменные процессы и регенерация соединительнотканных структур;
• улучшает микроциркуляцию. Исключается возможность образования локализованных отеков, защемление ими чувствительных нервных окончаний — частая причина болей в пояснице;
• устранение токсических веществ. Ускорение кровообращения и микроциркуляции позволяет очистить позвонки от скопившихся продуктов воспалительного процесса и разрушения тканей;
• укрепление мышечного корсета. Ускорение метаболизма и поступление в мышцы достаточного количества кислорода улучшает состояние мышечных волокон. Они становятся более прочными и в то же время эластичными.

Многие авторские методики лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата (Гитта, Бубновского) как раз и основаны на укреплении мышечного корсета.

Без регулярных физических упражнений, для предотвращения смещения позвонков по отношению друг к другу, больной должен пользоваться жесткими и полужесткими бандажами, ортезами. Они ограничивают объем движений, кроме того, такая иммобилизация ослабляет кровообращение в пояснично-крестцовом отделе. А при укреплении собственного мышечного корсета пациент не только отказывается от ортопедических приспособлений, но и начинает вести активный образ жизни.

Рекомендации ортопедов, ревматологов, реабилитологов

Самое главное в тренировке, чтобы не было нагрузки на поврежденные диски. Нельзя делать больше подходов, чем рекомендовано ЛФК, из-за повышенной вероятности получения травмы. Практикуются только статические нагрузки, а не динамические. Это значит, что резкие рывки, повороты, наклоны полностью исключены. Движения должны быть медленными, размеренными, осторожными, с небольшой амплитудой. Это поможет укрепить мышечный корсет и избежать повреждения мягких тканей при смещении позвонков.

Упражнение для укрепления мышечного корсета.

Что еще рекомендуют врачи ЛФК своим пациентам:

• тренироваться нужно ежедневно раз в день или разделить комплекс на 2-3 части. Пропустить тренировку можно при плохом самочувствии: лихорадке, желудочно-кишечных жалобах, приступе артериальной гипертензии;
• нагрузку следует увеличивать постепенно. Некоторые больные начинают заниматься с большим энтузиазмом, стараясь усовершенствовать весь комплекс. Результатом может быть боль в мышцах, а иногда и рецидив остеохондроза;
• тренироваться необходимо в удобной просторной одежде из дышащих материалов. Во время физических упражнений человек потеет. Синтетическая одежда сохраняет тепло, что довольно опасно при вялотекущем воспалительном процессе в позвоночнике;
• упражнения лучше всего делать через 2-3 часа после еды. Тренировки на полный желудок будут так же эффективны для позвонков, но негативно скажутся на пищеварительных процессах.

Врачи ЛФК рекомендуют прислушиваться к собственным ощущениям, возникающим во время занятий. Если при выполнении определенного упражнения чувствуется боль или дискомфорт, лучше сократить количество подходов или участвовать в менее интенсивных. Иногда во время тренировки возникает приятное ощущение, когда растягиваешь мышцы. Так организм сигнализирует о необходимости выполнять это упражнение как можно чаще.

Во время занятий нужно пить много жидкости (при отсутствии противопоказаний) – чистую воду, слабосоленую негазированную минеральную воду, несладкие морсы, компоты, соки. Это повысит терапевтическую эффективность упражнений, ускорит обмен веществ и заживление тканей, улучшит общее самочувствие.

Упражнения при крестцово-поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника должен выполнять только врач ЛФК или реабилитолог. Все упражнения стандартны, но только опытный специалист может решить, какие из них необходимы конкретному пациенту. Врач учитывает множество факторов – стадию течения патологии, степень разрушения межпозвонковых дисков и даже физическую форму человека. Тренировочные комплексы будут существенно различаться у тучной пожилой женщины и у молодого человека, генетически предрасположенного к развитию заболевания.

Перед началом основной тренировки необходимо подготовить мышцы, суставы и позвоночник к предстоящим нагрузкам. Обязательно разминайтесь в течение 10-15 минут. Врачи ЛФК также рекомендуют принимать горячий душ, энергично растираясь жесткой мочалкой, а затем полотенцем. Какие упражнения помогут усилить кровообращение в организме:

• встаньте на место, согнув руки в локтях не стоит сильно поднимать колени, иначе можно устать уже на этапе разминки;
• при отсутствии шейного остеохондроза поворот головы. Движения должны быть плавными, медленными, зрелищными нельзя запрокидывать голову или сильно сгибать ее к плечам;
• вращение плеч, их опускание и поднятие. При выполнении упражнения задействуется только плечевой пояс, а руки остаются вытянутыми вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам;
• поворот таза. Слегка разведите ноги, положите ладони на талию. Перемещайте таз сначала из стороны в сторону, а затем вращайте по кругу и по траектории «восьмерки»;
• склоны. Положите руки на ремень, медленно и равномерно наклоняйтесь из стороны в сторону. То, что упражнение выполнено правильно, будет свидетельствовать об отсутствии дискомфорта. Затем немного откиньтесь назад и наклонитесь вперед.

Эффективность ЛФК при лечении пояснично-крестцового остеохондроза доказана улучшением самочувствия на этапе разминки. Увеличивается подвижность в пояснице, движения становятся более уверенными.

Исходное положение — лежа на спине

При вялотекущем воспалительном процессе и иногда болезненных ощущениях можно выполнять упражнения на ортопедическом матрасе. В период ремиссии тренировки проводятся на твердом напольном покрытии.

Упражнения лежа при поясничном остеохондрозе.

Наибольшая лечебная эффективность характерна для таких упражнений:

• положите одну руку на верхнюю часть живота, другую на грудь, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, попытайтесь поднять живот (спина прижата к полу!). Задержите дыхание не дольше, чем на 3-5 секунд. Выдохните, втяните живот. При правильном выполнении упражнения должно быть напряжение в диафрагме;
• вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, сжимая кулаки и направляя пальцы ног к телу. Выдохните, примите исходное положение;
• расслабьтесь, руки ладонями вверх. Медленно согните ногу в колене. Слегка подтяните к телу и отведите в сторону. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой;
• «Велосипед» — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц поясницы. Нельзя слишком интенсивно вращаться с согнутыми в коленях ногами. Выполнение упражнения имитирует езду на велосипеде, но в более медленном темпе;
• обопритесь на локти, сожмите ладони в кулаки. Поднимите таз, задержите его в таком положении на 5 секунд. Медленно примите исходное положение;
• выпрямите и вытяните руки в стороны, расслабьтесь. Поднимите руки вверх, постарайтесь их догнать.

В начальной стадии ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе нужно выполнять упражнения 5-10 раз. По мере укрепления мышечного корсета количество повторений следует увеличить до 40-50.

Исходное положение – лежа на животе

Эти упражнения могут напрячь мышцы шеи. Врачи-физиотерапевты рекомендуют уменьшить напряжение с помощью компактного пенопластового валика. Как делать упражнения:

• лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимайте ноги – сначала поочередно, а затем вместе. На начальном этапе обучения допускается делать упор на ладонь;
• развести руки в стороны, прямые ноги отвести в стороны на максимально возможное расстояние. Примите исходное положение, поочередно согните ноги в коленях;
• разведите руки на ширине плеч, вдохните, обопритесь на них и наклонитесь. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, выдохните и опуститесь на пол;
• вытяните руки вверх, затем одновременно поднимите сначала левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку.

упражнения из положения лежа.

После тренировки нельзя сразу вставать и заниматься делами. Необходимо расслабиться, полежать еще 5-10 минут, чтобы восстановить дыхание.

Исходное положение — стоя на четвереньках

Людям с системными заболеваниями опорно-двигательного аппарата во время тренировок следует использовать мягкие наколенники. Какие упражнения входят в комплекс:

• медленно наклонитесь и присядьте на пятки. При этом нельзя отрывать руки от поверхности пола. Задержитесь в положении на 4 секунды, вернитесь в исходное положение;
• поднять 10 раз сначала одну, потом другую ногу. Теперь выполняйте упражнение, каждый раз меняя ноги;
• постарайтесь поднести локоть как можно ближе к противоположному колену. По мере нарастания мышечного корсета касаться колена локтем;
• расслабьтесь и согните спину на выдохе. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, вдохните и вернитесь в исходное положение.

Тренируйтесь из положения на четвереньках.

В начале тренировки достаточно сделать 5-10 подходов. Через несколько месяцев регулярных занятий это число должно увеличиться до 50-60.

Врачи предупреждают пациентов, что для лечения остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе с помощью ЛФК очень важна целеустремленность человека. Часто приходится преодолевать себя на начальном этапе тренировок. Несомненно, легче избавиться от боли, приняв таблетку. Но именно пассивность больного часто становится причиной инвалидности. Чем систематичнее человек занимается, тем меньше шансов усугубить заболевание.